上班狗沒有時間運動?不如早15分鐘去躺床吧， 但是先別倒頭睡哦， 跟著小編做一套睡前減肥操吧， 能夠快速燃燒脂肪哦。
7個減肥動作做起來
一、靠墻抬腿
把腿伸直靠在墻上， 和身體能呈九十度是最好的， 麻了就可以放下， 不然一直麻下去， 會抽筋的哦。 這一招對付水腫和白天久站后會產生靜脈曲張很有效的方法。
二、橫拉筋
雙腿水平的向兩邊展開， 放個十分鐘左右即可。
三、腰部運動
動作要領：身體上部與頭部向左側下后方轉動時， 前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于床上， 雙腿向前伸直， 雙臂平行支撐于臀部后側， 抖動雙腿放松， 左腿彎曲跨在右腿之上， 左臂抬起放在左腿膝蓋上， 同時身體向后轉， 目視前方。 收回動作后， 右側重復一次。
2.雙腿盤坐與床上， 左臂前側， 右臂后側展開， 同時左臂自左側盤于腰后， 右臂抱住左膝。 收回動作后， 右側重復一次。
四、剪刀腳運動
臉朝上， 躺在床上， 雙手放在兩側， 手掌朝下， 雙腳伸直舉起后， 盡可能用力伸直并往外側打開后并攏。 并攏時腳部要如上圖一樣交叉， 做互相擠壓大腿內部肌肉的動作， 來回做30-50次就會很累， 有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉， 而且不常運動到的內側肌會比較結實。 雙腿打開并攏的速度愈快愈好， 不過一定要量力而為哦， 可以慢慢的加快速度和次數， 避免腿和腰會受傷。
五、塑翹臀
平躺時加上雙腳彎曲， 打開和肩同寬， 臀部慢慢向上抬起， 而且要呈夾緊的狀態， 臀部維持上抬約5秒， 能持久一點最好， 慢慢再放下屁屁， 回到原本的動作， 再重復。 這招其實就是用力把屁屁夾緊緊的， 屁屁的肉肉都會很往中間集中，
六、抬腿運動
動作要領：抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于床上， 雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點， 然后回落到右腿上， 右腿重復。
2.雙腿盤坐， 雙臂向外彎曲， 雙手中指相對， 身體緩緩向前彎曲， 用下顎盡量去貼近雙手， 然后起身坐直身體。
七、空中腳踏車
身邊平躺， 雙腿朝上抬起， 盡量向上提高， 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。
飯前吃水果降低食欲
研究表明， 如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁， 則可防止進餐過多導致的肥胖。 因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖， 可快速被機體吸收， 提高血糖濃度， 降低食欲。
而飯后吃水果難以達到減肥的效果。 因為飯后吃水果， 就等于吃多余的糖， 這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里， 還可能增肥。
選含糖量少的吃
據研究， 菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數較高， 減肥族應避免攝取太多這類水果。 而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數較低， 是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
食用量不宜過多
大多數人認為， 水果富含纖維素， 幾乎不含脂肪和蛋白質， 因而可以無節制地放心食用， 其實這是一個誤區。 例如每100克草莓大約有30卡熱量， 若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多， 攝入的熱量是驚人的。 又如吃半個中等大的西瓜(瓜瓤重約2公斤)， 攝入熱量為680卡， 約相當于三碗米飯。
只要方法得當， 水果減肥會有很大的效果。 但是， 不能以水果代替主食甚至正餐。 因為水果畢竟營養成分不全， 如果長期用水果代替正餐， 也會影響健康。
