走路減肥有效果嗎
經多次實踐證明， 你用最快的速度行走會比最慢的跑步減肥效果更好， 如果你能每天堅持走路減肥40-60分鐘，
怎么走路減肥
1.速度很關鍵
相關資料顯示， 以每小時4.8公里的速度步行20分鐘， 熱量消耗最快， 有利于熱控減肥。 也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢， 或大步快走。 速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2.步行距離有講究
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。 也可根據自身情況逐步達到此水平。 速度越快效果越好， 但要量力而為， 可根據身體情況逐步提高要求和速度。 注意量的增加， 不要暴走。 根據自身狀況循序漸進。 如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，
走路減肥姿勢
1. 挺直腰桿， 不要駝背
很多人走路的時候， 上身跟著搖擺或是弓著背， 這會增加膝關節壓力， 還會使臀部肌肉下垂， 走路的時候， 要保持上體的正直， 而以臀部的輕輕擺動來調節身體的平衡。 走路的姿勢非常重要， 挺胸、收小腹， 臀部夾緊， 千萬不要弓腰駝背。 駝背會破壞身體的平衡感， 降低走路的運動效果。
2.后腳跟先著地
后腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路， 后腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。 久而久之， 小腿就會變得纖細起來。
3.坡上行
上坡的時候走得很快，
4.加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 速度也要適當地提升， 這樣才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿卜腿出現。 步子盡量加大， 還活動了臀部肌肉， 可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。
5.雙臂要主動甩動
走路時主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯后， 向上則擺到與肩同高。 這樣可以有效地活動上臂和背部肌肉，
6.繃緊盆骨
走路的時候， 盡量將盆骨部位繃緊起來， 背部肌肉往上伸展， 背部保持挺直的姿勢， 用力縮緊肚臍下大約7厘米的地方， 也就是丹田。 這樣可以有效瘦小腹喔!如果走路時不緊縮小腹， 不管你走多少路， 也無法刺激你的腹部肌肉， 你的小腹就不會縮小。
7.腳步輕輕
走路時如果腳掌很重地拍打地面， 會發出很大的響聲， 甚至給人“重如泰山”的印象。 除了不美觀之外， 還有可能會導致脛骨損傷， 小腿肌肉粗大。 輕腳步行走有利于關節保健的同時， 而不會使得小腿變粗。
8.膝蓋伸直
走路時要展開膝蓋， 借此鍛煉你的膝蓋韌帶和腿部肌肉， 可以燃燒更多的脂肪， 讓整條腿看起來更加修長結實。
走路減肥注意事項
一、掌握正確的步行姿勢
不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣。 “跨大步、甩雙臂、背伸直”， 這是運動專家給減肥者的建議。 步行起來要風風火火， 行進過程中要手握空拳。
二、掌握有效的步行強度
步行是典型的有氧運動。 主要通過氧代謝供能， 它要求每次步行時必須達到一定的速度， 滿足一定的鍛煉時間， 才能充分分解體內的糖分， 消耗體內的脂肪。 因此必須達到“有效步數”， 即達到有氧運動標準的有效果的行走步數。 成為有效步數的條件為：每分鐘必須走60步以上， 連續行走必須在10分鐘以上。 以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。
以往步行時要不是連續行走時間不夠，要不就是每分鐘步數太少，做了一堆無用功。要使有效步數更精確的執行，應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。
三、“堅持不放棄”地開展步行減肥
要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。
