跑步減肥有什么技巧

跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法， 不過由于這種減肥方式有可能導致腿部變粗， 所以很多MM只能無奈棄之。 其實， 只要掌握了跑步的要領和正確姿勢， 小腿變粗是可以避免的。 小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。

要領篇

1.熱身運動很重要

從小學起， 上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動， 以防拉傷肌肉。 長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導呢？所以， 在我們進行跑步減肥前， 要先拉伸腿部的肌肉， 讓小腿以最佳的狀態去迎接后面的運動。

2.腳跟落地是關鍵

跑步的時候，

你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢？如果你的答案是前者的話， 那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。 跑步時前腳掌先落地是不正確的， 雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力， 但這會造成腿部粗壯的。 所以， 為了MM們美麗纖細的美腿， 跑步時要切記用腳跟落地， 接著前腳掌觸地慢跑。

3.慢跑減肥最見效

跑步屬于有氧運動， 它通過運動達到消耗機體多余的脂肪， 達到減肥瘦身的目的。 所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的， 慢跑就符合這種狀態。

MM們不要以為跑得越快， 減肥的效果就越好。 其實這種做法是錯誤的， 快跑雖然消耗的熱量比較多， 但是這會對小腿造成負擔， 加快肌肉的增長， 導致小腿變粗。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之后，

所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4.跑后伸展運動不可少

很多MM一跑完步就趕去買東西喝， 往往都忽略了跑后伸展這一環節。 跑后做伸展運動不但能緩解跑步后的肌肉緊張， 避免造成筋肉繃緊， 還能有效保持腿型的完美。 所以啊， 跑后伸展運動不可少哦。