1.5-2倍燃脂率：每周1-2次間歇性運動
健走的瘦身效果已經得到公認， 但是怎樣給身體更多一點的鍛煉和刺激呢？
美國新墨西哥大學運動科學系的教授研究發現， 低到中強度的間歇運動方式， 可以給身體更多鍛煉和刺激， 對加速瘦身很有效。 所以在健走的過程中加入間歇性的幾段慢跑， 不僅能夠增加1。 5～2倍燃脂率， 而且能在運動后維持更長時間的高代謝率。
不過， 間歇性運動的強度太大可能會造成運動傷害， 最好的方式是在每周5次的低強度有氧運動中， 選擇1-2天改為強弱間隔的間歇訓練。
多15%的效果：跑步機+動感自行車配合運動
像跑步機、滑步機之類的器械， 因為能夠溫和地運動到全身的肌肉群， 所以能夠燃燒最多熱量。 數據顯示在跑步機上跑步19分鐘左右就能消耗200卡的熱量， 而動感自行車則需要32分鐘才能達到同樣的效果。
不過， 美國馬薩諸塞州一項研究建議， 以3：1的時間比例將不同的心肺運動相互搭配， 能達到更好的效果。
所以， 將你每次60分鐘的跑步， 變成45分鐘跑步加上15分鐘動感自行車， 同樣的運動時間， 效果卻會提升15%。
多消耗3-5%的熱量：走出健身房
風和日麗的日子最適宜戶外運動， 這是連運動醫學專家也支持的觀點， 同樣時間和強度的跑步或健走， 在戶外會多消耗3-5%的熱量。
這是因為我們的身體在戶外時， 要適應風速、地形等環境的變化，
當然， 未必每天都能進行戶外運動， 那么將動感自行車的模式改為“隨機”或者將跑步機的坡度升高1-5%， 效果也會有所不同。
多3%的脂肪燃燒量：運動前的咖啡
香蕉能夠在短時間內轉化為葡萄糖， 快速提供能量， 所以很多人習慣在運動前吃一根香蕉。 但是澳洲的一項新研究發現， 運動前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒！
咖啡因能夠使我們的肌肉在運動時增加脂肪的利用率， 而運動前的一杯咖啡（約含94毫克咖啡因）， 能提升3%的脂肪燃燒量， 瘦身效果自然更快更明顯。
多5%運動效率：暖身運動取代伸展
我們已經習慣在運動前做伸展運動， 但研究發現運動前的伸展運動并不能減低運動傷害， 反而會阻礙身體的反應速度。
美國俄克拉荷馬州立大學運動健康研究所的實驗表明， 5分鐘的暖身運動反而能達到增強血液循環、活動肌肉關節的效果， 與伸展運動相比能提高5%的運動效率。 以慢速的健走、左右轉體、原地甩手等動作代替伸展運動， 都是不錯的選擇。
把伸展運動改在運動之后， 則能起到舒展肌肉、減輕疲勞感的效果。
多6%的代謝率：讓自己喘口氣
一鼓作氣不斷運動已經被證明并不會增加熱量的消耗， 甚至對肌力和肌耐力的鍛煉也沒有任何好處。
美國肯薩斯大學的研究顯示，
