晚餐少吃可以減肥嗎 怎么吃減肥效果好

曾經有不少例子說是不吃飯一個星期什么的就瘦下來了， 許多人對于減肥這個差事都是道聽途說到方法隨便亂用， 別人說不吃東西就可以減肥， 但是要針對你個人體制而言， 那么晚飯少吃可以減肥嗎？

晚上少吃是可以幫助減肥的。

飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。 飯前一杯溫開水或者一碗湯羹， 能適當地填飽肚子， 增加飽腹感， 能讓用餐的量有所減少， 同時溫性流食能暖胃， 加快新陳代謝， 促進進食后的消化， 改善排毒便秘。 但是值得注意的是， 盡量避免比較冷的開水或者湯羹， 因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降， 甚至減緩新陳代謝， 尤其是體質比較寒的朋友， 冷的流食會對體質造成影響。 晚上8點過后盡量減少進食。

晚餐中， 主食要吃， 但是不要就吃白米飯。 可以在晚上這樣做， 煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。 南瓜對眼睛也比較好，

蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多， 炒要加不少的油脂， 蒸南瓜很軟嫩和甜。 土豆大家吃西瓜了炸薯條和薯片， 這樣的土豆吃法很糟糕， 土豆本身能量不高， 蒸著吃最好。 我發現一些愛吃米飯的人， 如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯， 但是如果少煮一點米飯， 也就是吃個半碗米飯， 另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代， 這樣不僅營養更全面了， 而且也不會吃那么多了。 可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。 這樣的花樣主食很有飽腹感。 比吃米飯要好的多。

晚餐少吃可以減肥， 但是不吃卻不行

晚上不吃飯減肥缺點

1、優質蛋白不足

當我們優質蛋白攝入不足的時候， 便會影響整個身體的機能。 皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老（膠原蛋白流失）;新陳代謝紊亂， 內分泌失調， 長痘（酶和激素不能充分生成）;抵抗力下降（缺少抗體）， 缺乏嚴重者更會水腫（滲透壓無法調節）。

2、各種維生素不足

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，

甚至影響生殖系統。 缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝， 易肥胖。 缺少維生素會使膠原蛋白合成出現障礙， 影響皮膚的彈性及光澤。 身體排毒功能出現障礙。 抵抗力明顯下降。

3、體內蛋白質被消耗

營養吸收不足時， 身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪！而蛋白質通常不會被完全分解，

從而產生自由基！自由基絕對是人體疾病及衰老的罪魁禍首

4、基礎代謝率下降， 成為易胖體質

長期節食會使我們身體缺乏營養， 為了維持生命的正常活動， 基礎代謝率會降低。 這也是節食減肥遇到瓶頸的原因。

在飲食減肥方面， 不吃晚飯減肥這一論調， 是一個頂級大錯誤。 因為晚上不吃飯不進食， 身體機能受不了， 體重也瘦不了， 不會減肥， 反而會增肥。 身邊朋友常說不吃晚飯瘦了多少斤， 其實那是錯誤的認識。 一個人因為一星期不吃晚飯瘦了5kg， 這種情況往往是假瘦。 餓著肚子去減肥， 會造成身體早起脫水， 即體重下降的現象， 造成錯誤認識。 實際上減掉的不是脂肪而是水， 所以不吃晚飯不能減肥。（參考網站：康愛多）

所以不吃晚飯不能減肥。（參考網站：康愛多）