女生手臂粗壯怎么減肥?
1、雙腳分開與肩同寬, 雙手平舉與地面平行。 兩手在腦后握住手肘處, 然后低頭, 令下巴碰到胸前。 低頭的同時要挺胸收腹,
2、簡單雙手合十, 然后往上撐, 最后就是像電影里面的動作往上頂, 朝天式。
3、捏捏它動動它, 都有助于肥肉掰掰。
4、雙腿并攏跪坐在地面上, 雙手伸直在背后交握, 腰背挺直眼睛直視前方, 然后分兩部分。 第一部分是向上彎曲你的手肘, 保持住, 然后恢復初始姿態。 第二部分是雙手交握后手臂伸直, 吸氣, 向后向上盡量抬起你的雙手臂, 保持姿勢停留。
5、兩腳張開與肩同寬, 手扶欄桿或固定物。 肘關節不要彎曲, 膝蓋微彎, 背拉直, 以肩膀為中心, 上身往下壓, 保持20秒。
6、站直, 兩手臂向后, 左手抓住右手的手肘, 然后用力向上提。 到達極限時候保持20秒, 放松, 換另一只手。
7、俯臥在健身球上,
8、半弓步, 左手撐著前面腿的膝蓋位置, 右手拿著一個小啞鈴或者一瓶水, 身體右邊腋下仍然保持緊緊夾住的狀態, 一邊呼氣, 一邊把右手手肘伸直, 前后擺動15次后換另一只手。
9、身體站直, 雙腳打開與肩同寬, 手向兩旁打開伸直, 手掌朝外。 手臂慢慢向前畫圈30次, 之后再向后畫圈30次。 這運動要重覆三次, 就是前轉與后轉各90次。
10、身體站直, 雙腳打開與肩同寬, 手向前方伸直, 手掌朝前。 雙手上下交換交叉, 手臂不能下垂。 做30次。
11、首先屁股只坐凳子的三分之一, 方便背部挺直。 然后雙肩放松,
12、體放松站直, 然后雙手各拿一個啞鈴, 向上伸直雙臂, 切記手臂夾緊, 舉過頭停留3秒。 然后彎曲肘關節, 呈90度, 保持3秒后再往頭頂舉。 重復十遍即可。 雙腳分開一個自然的跨度, 雙手各拿一個啞鈴, 左腳向前邁進一步, 右腳保持筆直的狀態, 左手放在大腿上, 右手垂直地面向肩膀方向平舉, 舉至手臂平行于肩膀, 停留兩秒后勻速放下手臂。 十組一次, 然后換另一邊。
13、躺在瑜伽墊上, 雙腿屈膝呈90度, 腳尖繃直, 脛骨與地面保持平行。
手臂減肥要注意什么?
1、減肥動作完成后, 手臂會比較酸痛, 可以用另外一只手輕輕按摩肌肉, 除了能夠幫助減輕酸痛外, 對于緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。
2、保持一定的韻律以及配合呼吸, 有氧的運動讓脂肪燃燒速度更快。
3、最好是在平時上班或者是上學的空隙時間, 還能有效消除肩頸疲勞。 晚上睡覺前也是很好的運動時間。
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