很多人減肥都只知道想要瘦， 可是堅持了很久的跑步瑜伽健身操， 瘦成了竹竿的你卻瘦不出好看的線條和氣質， 干巴巴的瘦一點都不美！別人家的妹紙瘦下來卻是身材緊實有力， 線條流暢前凸后翹的“吸睛神器”。 不是你不夠認真， 而是你不懂再多做這些運動的好處， 減脂過后要打造有型的線條身材， 你的運動方式需要進化才行！
Top.1搏擊運動（有氧搏擊操、跆拳道等）
有氧搏擊能被廣大美女接受， 全賴近年來維密天使們的大力推崇， 別以為它就是男人的粗魯運動， 將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動作混合后的搏擊運動也是適合女性鍛煉的好方法。 在激烈的音樂中， 進行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習。 在出拳、踢腿的過程中， 隨著音樂揮動雙拳， 動作剛勁有力， 可以盡情地發泄， 盡情地流汗。 是一種新興的“野蠻”減肥時尚。
功效：
1.讓都市白領有了另一種釋放身心的方式， 現代人普遍工作壓力大， 出拳時， 腹肌收縮、大吼一聲， 不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌， 用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
2.瘦身效果十足， 由于瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大， 運動量比傳統的健美操更大， 跳個十五至二十分鐘， 約相當于三十分鐘的有氧舞蹈， 至少可消耗二三百卡熱量。
3.動作簡單易學， 只需做出許多不斷重復的拳擊、踢腿等快速動作， 但又不需要全身動作協調， 比韻律操更容易上手。
4.有氧搏擊操不只燃燒熱量， 在鍛練全身每一塊肌肉的同時， 身體的彈性、柔韌性及反應速度也將得到前所未有的提高。
簡單練習方法：
1.左直拳
站立， 左腿在前， 腳跟不接觸地面，
2.左勾拳
右腿在前方， 重心靠前， 臂夾角90度， 由下往上出拳， 出拳盡可能長。
3.右擺拳
站立， 雙腿張開， 面向目標， 出拳時臂和肩成一弧形大于130度角， 發力順序為腿、腰、肩、拳。
4.踢腿
腳與肩同寬， 重心在后腳， 看著目標， 抬膝， 上身微后仰， 腳掌踢目標， 然后回開始位。
5.抬膝
腳與肩同寬， 前后腳， 重心在后（左）腳， 看著目標， 左腳抬膝。
6.右壓腿
兩腳平行開立， 腳尖對正前面， 右腳屈膝成90度， 膝部不超過腳尖， 大腿接近水平線， 全腳著地， 左腳伸直， 雙手向左保持平衡。
Top.2塑造完美曲線的瑜伽方法
美腰體位：曲線扭轉式
站立， 左小腿向后抬起彎曲， 右手抓住左腳， 雙膝相合， 右手臂伸直， 左手放在右側髖部， 呼氣時向右側扭轉， 感受左側腰部得到伸拉， 保持呼吸6到10次。 反方向重復。
教練點撥：塑造腰部線條， 減少腰部多余脂肪， 強化靈活脊柱。
美臀體位：蝗蟲式
俯臥， 雙手心向下手臂緊貼身體， 雙腿并攏， 下頜觸地。 吸氣， 右腿直腿向上（如果感覺困撓也可屈腿）抬起保持穩定， 將左腿屈腿， 用左腳心抵住右腿膝蓋或大腿前側， 增強右側臀部的緊張感， 意識放在臀部， 保持8到10次呼吸。 反方向重復。
教練點撥：消除臀部多余脂肪， 預防臀部下垂， 美化臀部曲線， 強化腰腎功能。
美腿體位：美腿式
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。（參考網站：愛美女性網）
左腿屈腿，右腿向后延伸跪在墊子上，雙手放在左腳的兩側，吸氣彎曲右小腿，用左手抓住右腳，呼氣右手臂向前方延伸，保持身體穩定自然呼吸6次。放松手臂，右小腿回落在墊子上，重心后移臀部后坐在右腳跟上，左腿向前伸直放松，呼氣，用腹、胸、頭依次向左腿靠攏，保持自然呼吸。反方向重復。（參考網站：愛美女性網）
