夏季減肥要謹記
慎重喝
夏天出汗量大， 水分的需求量也會增多， 許多人在夏天狂飲無度， 可樂、橙汁、功能性飲料……總之各種高熱量飲料洶涌來襲，
勤奮記
凡事預則立， 不預則廢！減肥的路上會遇到許多意想不到的阻礙， 在開始時可制定減肥計劃， 將減肥分成多個目標：手臂拜拜肉去除、大腿贅肉去除……分計劃讓意志更為集中， 減肥時才能順利完成預定計劃。 減肥過程中更需要勤奮記下每天的減肥心得， 通過記錄減肥結果一方面能夠增強自信， 一方面能進行自我監督， 這種方法可謂是夏天減肥最有效方法。
沙拉代晚餐
減肥一族大抵都知道晚餐少食原則， 夏天減肥最有效方法將晚餐少食發揚廣大，
游泳助減肥
夏天絕對是游泳的好時節， 游泳帶來的暢爽感難以言喻， 更重要的是在水中的阻力比較大， 消耗卡路里量極大， 快速減肥效果堪稱夏天減肥最有效方法。 炎炎夏日穿著清涼的泳裝， 跟著三五閨蜜拿著游泳圈到游泳池， 在與水嬉戲的同時或許會有一場不期而至的艷遇。
充足睡眠
睡眠對人的身體健康來說極為重要， 睡眠不足會導致饑餓激素急劇上漲， 這種稱為瘦素的物質讓食欲急劇增大，
夏季減肥效果最好的水果
第一名：蘋果
熱量≈200千焦/100克（50千卡/100克）蘋果可以使人們的消化系統得到充分的休息， 恢復其本來的機能， 使機能得以正常工作;蘋果減肥使人體攝入的熱量減少， 不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。 體內的多余脂肪消耗掉， 自然而然， 人就得到了減肥;蘋果減肥還增進消化系統的功能。
吃蘋果不吐蘋果皮
蘋果的果膠大部分聚集在皮中以及皮附近。 果膠不僅會增加便量，
吃削下來的蘋果皮更有效果。
第二名：葡萄柚
熱量≈141.2千焦/100克（35.3千卡/100克）“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家備受女性推崇的減肥食譜。 美國一項最新研究發現， 這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。 每日正常三餐都吃上半個葡萄柚， 可平均減掉1.62千克， 效果好的可減掉多達4.5千克。
吃葡萄柚有禁忌
葡萄柚性寒， 體質較虛寒、血壓較低或胃寒患者不宜食用。 服藥時別吃葡萄柚， 尤其是心絞痛、降血壓、降血脂、抗組織胺等藥， 因為葡萄柚汁含有黃酮類， 會抑制肝臟藥物的代謝， 導致藥效增強而發生危險。
因此在服藥前后應間隔兩小時再吃葡萄柚，
第三名：菠蘿
熱量≈120千焦/100克（29.2千卡/100克）菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素， 16種天然礦物質， 并能有效幫助消化吸收。
菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁， 能有效地分解脂肪。 菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮。 菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質， 增加腸胃蠕動。
菠蘿要用鹽水泡
菠蘿含有甙類、菠蘿蛋白酶以及5—羥色胺等物質， 對皮膚、口腔黏膜都有刺激， 食鹽能抑制菠蘿酶的活力。 因此， 當我們吃鮮菠蘿時， 最好先用鹽水泡上一段時間， 就可以抑制菠蘿酶對我們口腔黏膜和嘴唇的刺激， 同時也會感到菠蘿更加香甜了。
第四名：香蕉
熱量≈500千焦/100克（125千卡/100克）每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可消除浮腫的現象。
無需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過低易發生冷害的現象，切記不要放在冰箱中！
第五名：奇異果
熱量≈84千焦/100克（20.8千卡/100克）奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對于夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果
第四名：香蕉
熱量≈500千焦/100克（125千卡/100克）每餐以香蕉代替一碗白飯，便可達到減肥的效果，因為此方法每天可減少身體吸收800至1200千焦的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維生素，可消除浮腫的現象。
無需冷藏的香蕉
香蕉保存在1025℃之間最適合，而溫度過低易發生冷害的現象，切記不要放在冰箱中！
第五名：奇異果
熱量≈84千焦/100克（20.8千卡/100克）奇異果高單位的膳食纖維不但可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感，配合奇異果低熱量的特性，是減重與兼顧營養的最佳選擇，對于夜貓族而言是均衡營養、維持體力的良方。
有的人不宜吃奇異果
奇異果屬寒性水果，容易造成腹瀉，因此，凡是腸胃虛寒、四肢冰冷、嚴重貧血、經常腹瀉者不可多吃。奇異果
