減肥方法千百種， 而走路減肥卻是最方便和最經濟的。 現在讓我們一起來實施3周瘦身計劃， 只要你每天堅持下去， 3周后你的步行速度將達到8公里/小時， 每小時燃燒熱量410卡路里， 減肥就將成功。
走路減肥第一周：熟練技巧
在開始步行鍛煉之前， 這一周里我們至少要做兩套下面的練習， 以比平時速度慢的步伐， 走大約10分鐘。 注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習。
1、走直線
在跑道、大路或是操場， 練習沿一條虛構的直線行走， 你的雙腳內側沿著這條直線的外側移動， 這個技巧能幫助你發現—個較舒服的節奏， 即使身體處于劣勢的情況， 也可容易地進入狀態。
2、交叉步行
仍然利用這條想象中的線， 通過沿直線兩側交叉移動雙足來鍛煉臀部， 這可迫使你習慣步行時的身體扭擺。 另外， 從臀部伸展你的腿， 使骨盆交替向前， 有助于邁出更大的步伐。
3、腳跟步行
用你的腳跟走步， 腳趾離開地面， 它使你的小腿和脛骨得到伸展和變得強壯， 這個動作可幫你提高撐離地面的力量， 從而使你步伐強勁有力。
4、環繞手臂
使手臂慢慢向后環繞， 接著向上舉起， 再從后環繞放下。 這將幫助你放松胸肌、臂肌和后脊使你能最大限度地搖擺臂膀。
走路減肥第二周：間隔訓練
在做下列練習之前， 仍然不要忘記5-10分鐘的熱身。
1、階梯練習
這個訓練最好在一條跑道上完成， 以你最快的速度走完200米然后慢慢減速， 直到心率恢復到120/分鐘， 接下來， 用最快的速度走完400米然后逐漸慢下來， 直到心率恢復正常。 重復這個步驟， 將距離拉長到600米， 然后是800米， 再將整個過程重復一遍， 重復時是從最長的距離開始，
2、步行節奏
選擇一個可重復的標識(如一個電話亭。 一棵樹等)用你能做到的最快速度步行， 直到抵達你的第一目標， 然后用慢一些的正常速度步行， 達到第二個目標， 接著， 加速走完兩個標識間的距離， 再以慢速走完同等的路程。 以此類推。
如果你的目標步速是12分鐘走1.5公里那么就以該速度快步走6分鐘， 然后慢行2分鐘， 重復間隔練習30分鐘。
走路減肥第三周：消耗熱量
這里有兩種燃燒熱量的方法， 選擇其中一種練習即可。 交替間隔步行(燃燒500卡路里， 需要持續75分鐘)
在5分鐘的熱身之后， 以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里， 再以正常的速度走10分鐘， 然后再以快速走完4公里再以常速行走10分鐘。 長距離的步行(燃燒500卡路里，
在熱身過程中， 注意前文提到的技巧要點， 然后用最快的速度(11—12分鐘走1.5公里)步行1小時。
走路減肥法的八大瘦身效果
1、緊致腰線
正確的走路姿勢需要抬頭挺胸和提氣收腹， 這種狀態可以讓腰腹的線條變得緊致。
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2、消除小腹贅肉
如上所述， 在走路時提氣收腹， 堅持下來可以讓腹部的肌肉得到強化， 讓小腹變得平坦。
3、美化手臂線條
人走路的時候， 雙手會自然而然地前后擺動，走路減肥法，可以加強手臂的擺動，鍛煉手臂肌肉和背部肌肉，讓你甩掉蝴蝶袖，讓手臂線條變得緊實美麗。
4、改善胸型
因為有正確的走路姿勢的約束，平常一些彎腰駝背的壞習慣被消滅，人顯得精神奕奕，同時在走路的時候雙手有力地擺動起到擴胸運動的作用，可以改善胸部的形狀，讓胸型變得完美。
5、讓腳踝線條誘人
女性的腳踝其實是一個很具誘惑力的部位，走路減肥法，在走路的時候，腳部力量加強，腳趾和腳掌得到鍛煉，同時腳踝部分的筋肉也受到影響，線條變得緊致有型。
6、美化腿部線條
正確的走路姿勢能讓大腿前后側、內側的肌肉得到鍛煉，小腿的肌肉也不例外，堅持采用走路減肥法能讓腿部的線條越來越美麗。
7、提升臀線
完美誘人的臀部一定是又高又翹的，在走路的時候邁大步子，能鍛煉臀大肌，多多正確地走路擁有緊實又渾圓的小翹臀不是問題。
8、防止和消除便秘
走路時腹部肌肉得到運動，這樣能帶動腸胃的蠕動，促進消化吸收，通常通便。
雙手會自然而然地前后擺動，走路減肥法，可以加強手臂的擺動，鍛煉手臂肌肉和背部肌肉，讓你甩掉蝴蝶袖，讓手臂線條變得緊實美麗。
4、改善胸型
因為有正確的走路姿勢的約束，平常一些彎腰駝背的壞習慣被消滅，人顯得精神奕奕，同時在走路的時候雙手有力地擺動起到擴胸運動的作用，可以改善胸部的形狀，讓胸型變得完美。
5、讓腳踝線條誘人
女性的腳踝其實是一個很具誘惑力的部位，走路減肥法，在走路的時候，腳部力量加強，腳趾和腳掌得到鍛煉，同時腳踝部分的筋肉也受到影響，線條變得緊致有型。
6、美化腿部線條
正確的走路姿勢能讓大腿前后側、內側的肌肉得到鍛煉，小腿的肌肉也不例外，堅持采用走路減肥法能讓腿部的線條越來越美麗。
7、提升臀線
完美誘人的臀部一定是又高又翹的，在走路的時候邁大步子，能鍛煉臀大肌，多多正確地走路擁有緊實又渾圓的小翹臀不是問題。
8、防止和消除便秘
走路時腹部肌肉得到運動，這樣能帶動腸胃的蠕動，促進消化吸收，通常通便。
