你也許幾個月前就開始為了減肥而跑步了， 但是每當你站在秤上稱體重的時候都會對結果感到失望。 你可曾想過， 究竟是什么原因讓你怎么減也減不下來呢?
這里給大家說說跑步減肥的5大禁忌， 想看到體重下降、身材變苗條的跑友們要注意啦!
禁忌1、跑完步狼吞虎咽地吃大餐
跑步之后， 你的卡路里會大量消耗， 這會引起饑餓感， 不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里， 而且很快你就會又餓了。 雖然跑后零食是必不可少的， 但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物， 同時熱量含量不得超過150卡路里。
如果你跑完步才吃飯， 那切記要合理分配膳食營養， 別用狼吞虎咽來回報自己的努力。 如果你每次跑完步都處在完全饑餓狀態， 那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。
禁忌2、運動量無法滿足需要
如果你怎么跑也不見效果， 那就要看看你的日程表了。 每周進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑并不能消耗足夠使你減肥的熱量。 想要每周減1磅， 你需要通過飲食和運動的結合， 每天消耗500卡路里。
如果減肥是你的目標， 那么你需要每周跑3-4次， 并同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來， 間歇進行。
禁忌3、消耗量比想象的要少
跑完步之后， 你渾身大汗淋漓， 這時你相信自己消耗了500卡路里。 但這是真的么?事實上， 一個150磅的女性， 以每英里10分鐘的步速跑45分鐘， 才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長或者不夠快， 那么你就沒有消耗掉自己想象的那么多卡路里。 你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的跑步App來跟蹤你的訓練，
禁忌4、一成不變反復做同一個練習
如果你在家門口發現了一個很好的練習3英里的場地， 那或許能幫助你養成跑步的習慣。 但是問題在于， 你不斷的重復同樣的跑步訓練， 幾周之后， 你的肌肉就會適應這種情況。 這就是使減肥進入平臺期的一個原因。
為了避免這一問題， 你可以進行混合跑步訓練：包括交替進行間歇跑、山地跑、長距離跑和短距離跑;在不同的路面上跑;經常更換新場地， 使肌肉保持對環境的新鮮感;持續強化訓練。
上述4種訓練技術能不斷給你新的挑戰。 不過， 切記， 不要讓跑步成為你唯一的鍛煉方式。 其它形式的有氧運動和力量訓練同樣可以幫助肌肉燃燒更多的卡路里，
禁忌5、只看著磅秤上的數字發愁
跑步是最好的減肥方法之一， 因為它有助于減少脂肪、促進肌肉生長。 肌肉組織比脂肪組織更致密， 所以需要更少的空間。 這意味著， 雖然你的體重可能不會下降(甚至可能會增加一點兒)， 但在其它方面， 比如腰圍、胸圍的尺寸， 或者是你屁股的形狀都有可能會改變。
磅秤上的數字并不是監測你減肥成果的最好方式。 也許指針沒有發生偏轉， 但是你已經能穿進去小一號的牛仔褲了呢。
延伸閱讀：運動飲食注意事項
1.適當保持空腹。
你在運動之前是否應該吃喝一些東西， 主要取決于你接下來要進行怎樣的練習。 有些時候我們沒有時間或者胃口吃東西，
2.盡量吃得簡單。
在運動前后都應該盡量吃得簡單一些， 就是一些家常的食物即可。 避免一些高脂肪高糖量的食物， 一些基本的碳水化合物可以為你提供足夠的能量， 同時又不會讓你的胃部承受太大的負擔。
3.進餐時間有講究。
想要讓食物在你的跑步過程中發揮出最大的功效， 進餐時間就顯得十分關鍵。 跑步前1-2小時就餐是最為可取的，這可以避免能量提早被消耗光，也可以避免因為剛剛進餐不久產生肚子痛或者胃痛。此外，根據你食物種類的不同，可以適當調整你的進餐時間，其基本原理是，越是高熱量的食物，進餐時間要相對提前一些。
4.保持身體足夠的水分。
在跑步過程中，水合作用是非常重要的。它能夠幫助你調節體溫，將身體不需要的廢料排除出體外，因此保持身體的水分是非常重要的。在開始跑步之前，你可以適當飲水，但是碳酸飲料在多數情況下是不可取的，而在運動開始之后，你一樣可以適當補充水分。
5.注意飲食平衡。
很多人運動的目的就是希望能夠減肥瘦身，在這樣的情況下，注意飲食平衡就顯得十分關鍵。如果你攝入的熱量過多，那么你的訓練將很難達到減肥的效果;但是如果攝入的熱量過少，可能會使得你的身體產生不適，嚴重的時候還會損害到你的健康。因此在鍛煉的時候，你可以提前制定好訓練的計劃表，根據訓練內容、訓練時間以及身體的反應等來制定平衡的飲食安排。
跑步前1-2小時就餐是最為可取的，這可以避免能量提早被消耗光，也可以避免因為剛剛進餐不久產生肚子痛或者胃痛。此外，根據你食物種類的不同，可以適當調整你的進餐時間，其基本原理是，越是高熱量的食物，進餐時間要相對提前一些。
4.保持身體足夠的水分。
在跑步過程中，水合作用是非常重要的。它能夠幫助你調節體溫，將身體不需要的廢料排除出體外，因此保持身體的水分是非常重要的。在開始跑步之前，你可以適當飲水，但是碳酸飲料在多數情況下是不可取的，而在運動開始之后，你一樣可以適當補充水分。
5.注意飲食平衡。
很多人運動的目的就是希望能夠減肥瘦身，在這樣的情況下，注意飲食平衡就顯得十分關鍵。如果你攝入的熱量過多，那么你的訓練將很難達到減肥的效果;但是如果攝入的熱量過少，可能會使得你的身體產生不適，嚴重的時候還會損害到你的健康。因此在鍛煉的時候，你可以提前制定好訓練的計劃表，根據訓練內容、訓練時間以及身體的反應等來制定平衡的飲食安排。
