想走路減肥 多長時間才有效

走路減肥多長時間才有效?

走路減肥要看你需要減多少斤了。

我們一般都認為只要走路就有用， 其實不是。 慢走， 就像我們平時逛街那樣的話是沒有很大的用處的。

因為不會燃燒上什么能量。 有用的話需要快走， 就用你覺得相對比較快的速度就行， 不用說多少步， 誰也不會數著步子走路對嗎?原則上都是循序漸進的， 第一天你可以測下自己到底是個什么體力^_^慢慢增長時間。 加上節食， 應該就會有比較好的效果。 提醒一點， 走路減肥一定要注意正確走路的姿勢， 挺胸抬頭。

要想讓走路幫你減肥， 在時間的安排上你得要注意：每周至少保證3次， 每次在20-40分鐘以上， 根據你走路的快慢強度。

為什么要保證必須每次步行20分鐘以上呢?因為快走雖是有氧運動， 但開始確實以糖為主要消耗能源， 大約20分鐘后， 才會燃燒脂肪。 消耗1千卡約需走30步， 要消耗掉300千卡，

則每天至少走1萬步以上。

溫馨提醒：在下列情況下不宜進行走路減肥運動!應該進行好好的休息。

1、有病時要遵守醫囑

有病時， 往往不能判斷能走還是不能走， 此刻一定要聽從醫生的勸告。

2、不要剛吃飽或餓肚子時走

空腹健走會增加體內游離脂肪酸的濃度， 造成脈搏博動不整齊或心肌炎。 剛吃飽就走， 也會加重身體負擔， 對胃的影響最大.建議飯后一小時走最好。

3、考慮天氣

天氣不好不想出門時就不要走。 特別是在嚴寒或酷暑的日子， 更不必勉強。 此外， 大風或大雨時也不宜外出。

走路減肥注意事項：

走路時應習慣收小腹， 收小腹時會自然提起臀部， 可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂， 身材曲線也漂亮。 而常穿高跟鞋或習慣踮腳，

重心會落在小腿肚， 容易造成水腫或蘿卜腿;所以當腳步往前跨時， 應讓腳跟先著地， 即可避免小腿水腫。

要預防身材走樣， 記得上樓梯或走路時， 上半身和臀部要維持垂直， 可以預防骨盆移位;并且要習慣以腳跟著地， 可以預防小腿變粗。 而如果想美化臀部及小腿后側肌肉線條， 爬梯時可一次跨兩階， 讓小腿更纖細。