跑步和游泳哪個減肥效果好?提起減肥， 許多人都會想到跑步減肥和游泳減肥。 從熱量消耗的角度上來看， 游泳一般比跑步消耗的能量要多， 但從整體的效果來看， 游泳卻不一定是最減肥的。 究竟是咋回事?
跑步和游泳哪個減肥效果好
一般而言， 游泳的整體減肥效果不如跑步。
從消耗能量角度來比較， 同樣強度(心率)時， 兩者消耗的熱量差不多， 游泳稍微比跑步高一點。 不過因為游泳時身體受到冷刺激， 會保護性的儲存脂肪來保溫， 從而造成運動后食欲大增。 所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲， 否則較難達到游泳減肥的效果。
游泳減肥適合膝蓋不好和超重人群
游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。 在水中游泳， 水為人體提供一定的浮力， 我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的沖擊力。 游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。
游泳后合理飲食才減肥
如果在冷水中游泳， 人會更感到饑餓和想吃高脂肪食物， 如果想要靠游泳減肥的話， 一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的欲望。 在溫暖天氣里跑步減肥， 人體則會因為出汗很多， 身體很熱而不想吃下太多食物。
游泳減肥注意事項
循序漸進
因為水溫比體溫要低10℃， 長時間游泳， 隨著人體的熱量喪失會出現寒戰現象。 這是一個信號， 表明身體的失熱量開始超過產熱量。 此時， 應該馬上上岸， 使身體回暖。 否則， 體溫持續下降會使身體的核心溫度降低， 就會出現心律紊亂和神志不清等嚴重癥狀， 使人喪失活動動力， 甚至溺水死亡。
因此， 游泳時間應從短到長， 一次或一天的游泳時間不超過2-3小時，
2-3小時游泳鍛煉可以減1-2公斤體重 適量進食
游泳減肥會有效果， 是因為水溫低， 身體的熱量消耗比陸上運動要大， 有利于消耗能量和脂肪。 但應注意到， 游泳后有饑餓感， 胃口大開， 如果飲食攝入偏多， 體重也減不下來。
補充水分
一次長達2-3小時的游泳鍛煉， 可以減輕1-2公斤體重， 其中大部分為水分， 少量是脂肪。 所以， 在游泳間歇中， 應補充500-1000ml液體， 以保持體內水分并維持酸堿平衡。
跑步后食物攝入偏飽腹利于減肥
英國學者研究發現， 人們進行慢跑、游泳等不同體育運動后饑餓感是不同的， 想吃的食物類別也明顯不同。 例如人們慢跑后通常不會感到饑餓， 只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。
運動減肥應該適量
想要減肥效果更好， 運動量則要適當， 以免運動后饑餓感強， 反而吃得更多， 適得其反。 一般來說， 運動強度比較大， 運動后人就容易覺得餓， 也會吃得更多。
游泳和跑步哪個更減肥?雖然在同等強度下， 游泳比跑步消耗的能量多一點。 但不論是游泳還是跑步， 都需要控制食欲。
大基數者最好選游泳減肥
其實跑步和游泳哪個更減肥完全取決于處在什么樣的減重階段。 對于初跑者， 尤其是體重基數大的胖紙們而言， 他們跑步過程中膝關節和踝關節承受的壓力較大， 容易造成膝踝關節的損傷。
所以， 體形稍微胖一些的朋友們們不妨先選擇游泳減肥，
