明星最喜歡的減肥運動 你都了解嗎？

還在為減肥而煩惱嗎?以下幾位明星最愛的6種“慢運動”， 在減肥與健康方面可謂是“四兩撥千斤”。 要苗條又要健康的MM們不妨一試哦!

Top1——慢跑推薦明星：麥當娜

“四兩”：把慢跑當作生活的一部分。 清晨或者傍晚， 穿上透氣的運動服， 套上舒適的跑步鞋， 找條適于跑步的小路只管慢慢跑， 順便還可以遛狗。

“千斤”：每一小時消耗655卡熱量。

麥當娜告訴你:慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉， 還可以鍛煉心肺功能。 它的速度保持在每小時9公里左右為最佳， 既能得到鍛煉效果， 又不會太累。 要把慢跑當作一種生活方式， 一旦開始實施， 就盡量別停下來， 保證每周3次。 開始練慢跑的時候， 運動量要循序漸進， 可以采取慢跑加步行交替的方式， 距離不宜太長。 一段日子后， 你的身體逐步適應了， 就可減少步行， 直到全部慢跑。

Top2——瑜伽推薦明星：妮可·基德曼

“四兩”：冥想(只用盤腿坐著，

集中思緒靜想)、初級體位法(簡單的肢體伸展)、瑜伽唱誦。

“千斤”：達到身體和心靈的放松， 學會呼吸， 學會思考。 每小時消耗245卡熱量。

妮可·基德曼告訴你：瑜伽是人人都可以鍛煉的慢運動， 很多世紀以前就被公認是最安全、最富有成效的健身操之一。 它動作舒緩優美， 簡單易學， 無需器械， 不會出偏差， 減壓的同時促進血液循環， 按摩強化體內器官， 對減肥排毒、保養皮膚非常有幫助， 此外還能提升心理、精神能量， 使心靈和平、寧靜。

Top3——高爾夫 凱瑟琳-澤塔-瓊斯

“四兩”：準備高爾夫的行頭， 在大片的草坪上玩轉白色小球， 是最體面的貴族運動。

“千斤”：如果走路且自背球桿， 每小時就能消耗270卡熱量， 凝神揮桿的爆發力還會增加消耗的熱量。

凱瑟琳·澤塔·瓊斯告訴你：高球乃當今最被人關注的貴族運動， 因為它動靜結合適宜， 運動量適中， 不會讓人大汗淋漓， 還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧， 思維靈活。 因此愛上高爾夫的人往往都像“上癮”一般， 對此非常著迷。 雖然從表面看來， 高爾夫似乎只有揮桿時在運動， 但其實它還與散步融合在一起， 以打一場18個洞來算， 步行的距離差不多有8-10公里左右， 消耗熱量可謂不少。 此外， 美麗的草地環境也能令身心得到極大程度的放松。

Top4——騎自行車推薦明星：施瓦辛格

“四兩”：不限時間、不限速度。

“千斤”：最有效的有養運動， 每一小時消耗436卡熱量。

施瓦辛格告訴你：騎自行車不但可以減肥， 而且還可使身材勻稱。 由于自行車運動需要大量氧氣，

所以還能強化心臟功能， 防止高血壓。 踩自行車壓縮血管， 使得血液循環加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得頭腦更清醒。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 由于自行車運動的特殊性， 手臂和軀干多為靜力性的工作， 兩腿多為動力性的工作， 在血液重新分配時， 下肢的血液供給量較多， 心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。 身體內部急需補充養料和排出廢料， 所以心跳往往比平時增加2-3倍。 如此反復練習， 就能使心肌發達， 心臟變大， 心肌收縮有力， 血管壁的彈性增強， 從而使肺通氣量增大， 肺活量增加， 肺的呼吸功能提高。

Top5——普拉提推薦明星：蕭亞軒

“四兩”：只需拿塊墊子， 或者在地板上就能完成各種伸展姿勢。

“千斤”：有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重點部位的肌肉曲線， 讓身體更為協調平衡。 每小時消耗237卡熱量。

蕭亞軒告訴你：首先， 普拉提會使你擁有強壯的中心力量。 這個中心力量讓身體達到平衡， 產生一個強壯的“核心”。 這個核心的關鍵就是深層的腹部肌肉及脊柱兩側的肌肉， 從而帶動軀干、骨盆和肩膀成為一個穩定的整體。 長期鍛煉， 脊柱會變得柔軟而且有韌性， 在美化形體的同時加強肌體器官的功能， 并且對腰腹減脂很有幫助。 在緩慢的訓練中， 你不用擔心長期的力量訓練使肌肉變得粗壯， 普拉提著重“伸展、拉長”， 使肌肉修長平滑， 更有彈性， 還能矯正人們慣用左邊或右邊的壞習慣。

Top6——溫泉推薦明星：梁洛施

“四兩”：只需要在水中動動手腳，就可以輕松享受好身材。

“千斤”：每一小時消耗300卡熱量。

梁洛施告訴你：也許有人不把泡溫泉當作是種運動。但其實，泡溫泉同樣也可以消耗卡路里，并且還能舒經活絡，對身體許多癥狀都有特殊療效。泡溫泉很有學問，一般來講，每次下水最好不超過30分鐘，浸泡次數以1天2-3次為最佳。其次，泡在溫度較高的泉水中，人體消耗的卡路里也較高，皮膚流失的水分也較多。所以除了在泡溫泉時喝些飲料以外，及時地滋潤皮膚也很重要。在浸泡前飲一杯溫開水或綠茶，下水后可在溫泉水中做適當運動，讓全身血管舒張，提高冷暖適應能力。浸泡至全身出汗為好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通紅，就要注意是否出現心跳加速、呼吸急促等現象，一旦發現，馬上從水中挪出，裹上毛巾，在通風較好處做深呼。

Top6——溫泉推薦明星：梁洛施

“四兩”：只需要在水中動動手腳，就可以輕松享受好身材。

“千斤”：每一小時消耗300卡熱量。

梁洛施告訴你：也許有人不把泡溫泉當作是種運動。但其實，泡溫泉同樣也可以消耗卡路里，并且還能舒經活絡，對身體許多癥狀都有特殊療效。泡溫泉很有學問，一般來講，每次下水最好不超過30分鐘，浸泡次數以1天2-3次為最佳。其次，泡在溫度較高的泉水中，人體消耗的卡路里也較高，皮膚流失的水分也較多。所以除了在泡溫泉時喝些飲料以外，及時地滋潤皮膚也很重要。在浸泡前飲一杯溫開水或綠茶，下水后可在溫泉水中做適當運動，讓全身血管舒張，提高冷暖適應能力。浸泡至全身出汗為好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通紅，就要注意是否出現心跳加速、呼吸急促等現象，一旦發現，馬上從水中挪出，裹上毛巾，在通風較好處做深呼。