都說燕麥片可以瘦身的效果， 那么究竟燕麥片該怎么吃菜減肥呢？下面就為大家帶來四款燕麥減肥法食譜， 消耗脂肪的同時也消耗蛋白質， 保證身體必須營養的攝入， 健康減重， 吃出窈窕好身材。
燕麥為什么能減肥
1、膳食纖維豐富
因為燕麥中含有的膳食纖維比例很高， 可以幫助腸道吸收水份及膽固醇及雜質， 使腸道蠕動加快， 降低能量吸收， 進而使你達到減重的效果。
2、熱量高但飽腹感強
燕麥熱量很高， 100克有大約350卡， 不過燕麥含的膳食纖維很高， 一般沖泡或煮一兩勺就會有飽腹感， 不會覺得容易餓， 因此， 燕麥雖然熱量高， 但是攝入的量少， 又不容易餓， 吃燕麥有助于減肥。
燕麥減肥效果其實并不明顯
雖然燕麥可以通過增加飽腹感來達到減肥的效果， 但這也是需要很長一段時間才能看出來的。 據飲食專家介紹， 在每天都食用燕麥的情況下，
燕麥減肥效果會因人而異
你吃燕麥是否可以減肥要看你的血型適不適合多攝取麥類食品。 如果你是A型血， 那應該多吃些燕麥幫助改善新陳代謝， 可是， 如果你是B型血或者AB型血的人， 反而要少吃一些燕麥， 因為容易導致發胖。 如果你是O型血就無所謂了， 只要不吃過量都不會影響減肥。
1、牛奶燕麥粥
材料：燕麥、牛奶、白糖
做法：準備好50g燕麥米清洗干凈放入鍋中， 再其中加上適量的清水一起熬煮， 煮都七八成熟的樣子， 在上面澆上牛奶， 待煮沸后， 撒入白糖攪勻即可。
2、芋頭燕麥粥
材料：芋頭50g、燕麥米50g、蜂蜜
做法：將芋頭清洗干凈去皮， 切成小塊狀備用， 然后把燕麥淘洗干凈， 兩種材料一起放進鍋中， 加上清水一起熬煮， 先用旺火燒至沸騰， 再轉小火煮熟。 將粥盛入碗中， 淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
3、燕麥粳米粥
材料：粳米100g、燕麥米30g、白砂糖10g
做法：把燕麥研磨成粉備用， 把粳米淘洗干凈用水浸泡30分鐘， 瀝干水分。 將粳米倒入鍋中， 加入約1000ml的清水， 用旺火燒沸， 然后改用小火熬煮。 粥熬至半熟時， 將燕麥粉用冷開水調勻， 放入鍋內，
4、蘋果肉桂燕麥粥
材料：取燕麥米50g、肉掛粉、蘋果、蜂蜜、葡萄干10g、牛奶
做法：準備好適量的清水燒開， 然后在沸水中加上燕麥片和蘋果塊攪勻， 等上一分鐘轉文火， 再添上葡萄干煮五分鐘左右， 待煮到鍋里幾乎看不到多余水分之后， 撒上肉桂粉， 食用時淋上蜂蜜， 倒入冰牛奶就可以了。
純大量只吃燕麥減肥不靠譜
1、燕麥熱量不低
燕麥就其本身而言， 是富含多糖的糧食， 所以熱量并不低。 白飯1碗 100g， 約240卡;燕麥的熱量是100g， 367卡。 再說， 營養師建議， 如果單吃燕麥減肥， 會造成營養不均衡， 更可能會愈減愈胖。
2、燕麥含谷膠蛋白
燕麥中含有的谷膠蛋白可是減肥殺手！谷膠蛋白很可能會引起腸道內的炎癥、消化不良等， 而且，小麥內含有的直鏈淀粉A這種淀粉質，使血糖急速上升，胰島素的分泌也會劇增。胰島素是儲存脂肪的激素，因而頻繁分泌容易使我們形成易胖體質。（參考網站：7麗時尚網）
而且，小麥內含有的直鏈淀粉A這種淀粉質，使血糖急速上升，胰島素的分泌也會劇增。胰島素是儲存脂肪的激素，因而頻繁分泌容易使我們形成易胖體質。（參考網站：7麗時尚網）
