燕麥減肥有效嗎？這個問題對于想要健康瘦身的MM來說， 是個最需要注意的問題。 飲食和運動是減肥的兩大基本手段， 食用助瘦的減肥食物有助于減肥的進程。 那么燕麥減肥的食譜有哪些呢？
燕麥片的營養價值
燕麥與普通的小麥是完全不同的谷類。 小麥主要是制作面粉用的， 在加工的過程中最有營養的部分都已經被處理掉了。 而燕麥片是由燕麥軋制而成， 外部最有營養的部分沒有經過加工處理掉， 保留了最原始天然的營養成分。 在日常食用的小麥、大米、玉米等多種糧食中， 燕麥的營養價值是最高的。 燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸和水溶性的膳食纖維等， 氨基酸含量也非常之高， 都是人體所必須的營養成分。
燕麥片的減肥原理
而為什么吃燕麥片可以減肥呢？是因為燕麥生長在1000米以上的高海拔地區， 生長環境非常寒冷。 造就了燕麥片高蛋白低熱量的特性；同時燕麥片中富含大量的具有可溶和不溶性粗纖維，
燕麥減肥食譜
一、酸奶燕麥減肥法
材料：酸奶200ml、燕麥粥1碗
用法：攪拌均勻， 當早、午、晚餐食用， 一天3次。
二、芋頭燕麥粥
取芋頭50克， 燕麥米50克， 蜂蜜少許， 凈水適量。
1.將芋頭洗凈去皮， 切成斜刀塊， 燕麥米淘洗干凈， 一同放入鍋中， 倒入適量清水。
2.將鍋置火， 先用旺火燒至沸騰， 再轉小火煮熟。
3.將粥盛入碗中， 淋入適量蜂蜜調勻做早餐食用。
三、燕麥粳米粥
取粳米100克， 燕麥米30克， 白砂糖10克。
1.將燕麥磨粉；粳米淘洗干凈， 用冷水浸泡半小時， 撈起， 瀝干水分。
2.將粳米放入鍋內， 加入約1000毫升冷水， 先用旺火燒沸， 然后改用小火熬煮。
3.粥熬至半熟時， 將燕麥粉用冷開水調勻， 放入鍋內， 攪拌均勻， 待粳米爛熟以后， 加白糖調味， 即可盛起食用。
四、紅豆燕麥粥
材料：燕麥、脫脂牛奶各30克， 蜜紅豆50克， 水適量， 少許糖。
做法：
1、先把燕麥加水煮一會兒， 生燕麥通常要煮半小時左右才能熟， 如果是熟燕麥， 就可以直接剩去這個步驟了。
2、當燕麥已經開始粘稠的時候就可以倒入牛奶了， 這里要注意一開始煮燕麥的水不要放太多， 否則牛奶就沒什么味道了。
3、牛奶燒熱了就可以把蜜紅豆放下去了， 依個人口味， 喜歡可以多放點， 然后關火就OK了。
以上就是燕麥減肥食譜的介紹， 如果有肥胖的問題可以采用燕麥減肥食譜， 如果想要維持體重， 也可以使用燕麥減肥食譜。 只是需要提醒的是， 肥胖對于健康的危害很大， 尤其是對心臟的危害， 所以為了避免患心臟疾病， 請做好減肥的工作。 （參考網站：太平洋網絡）
