對于現在的年輕人來說， 瘦的身材， 才是美的代表， 所以很多人會采用節食的方法來減肥。 但是節食的方法并不可取， 很容易損害身體健康。 燕麥減肥是比較科學健康的一種方法， 下面就一起來看一看用燕麥怎么減肥。
燕麥瘦身原理
燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感， 有利于生理功能的調節和新陳代謝， 消化時消耗更多能量， 降低膽固醇， 促進腸胃蠕動最終的結果是減輕體重。 同時， 燕麥片富含可溶性纖維是白米的12倍， 是白面包的3倍。 攝入的可溶性纖維能在人體腸道內與水混合形成膠質， 令人體吸收食物養分的時間延長， 較長時間地維持飽腹感， 以及避免血糖驟升驟降所帶來的想吃甜食的欲望， 燕麥含豐富的非可溶性纖維， 可促進腸道蠕動加快有助于消化， 能預防便秘的發生。 因此， 燕麥是具備瘦身效果。
燕麥減肥食譜
1、芋頭燕麥粥
做法：將芋頭清洗干凈去皮， 切成小塊狀備用， 然后把燕麥淘洗干凈， 兩種材料一起放進鍋中， 加上清水一起熬煮， 先用旺火燒至沸騰， 再轉小火煮熟。 將粥盛入碗中， 淋入適量蜂蜜調勻， 可做早餐食用。
2、牛奶燕麥飲
做法：再小鍋中加入一杯（約120毫升）水和20克燕麥片， 煮開。 打入一個雞蛋， 并將雞蛋攪碎， 待雞蛋煮熟后關火。 （可加入少許糖調味）沖入100毫升鮮牛奶（冷熱可根據個人喜好決定）， 即可飲用。
3、草莓牛奶燕麥粥
做法：把牛奶倒入鍋里， 加入燕麥片和草莓拌勻， 小火加熱， 然后放涼即可食用。 牛奶最好用脫脂的， 這樣吃燕麥片脂肪含量更低， 有利于減肥減脂。
4、肉末燕麥粥
做法：把豬瘦肉剁成泥， 加入雞蛋、水淀粉拌勻， 把燕麥片用水浸泡透， 然后煮成粥， 再加入拌好的瘦肉煮熟， 然后加入橄欖油拌勻， 撒上蔥末即可。 用橄欖油替代動物油和豆油， 目的是為了增加有益脂肪含量， 更好減肥。
燕麥減肥需堅持食用， 才會有明顯的效果：
目前， 很多肥胖人士都在追求立竿見影的減肥方法，
燕麥減肥并不是所有人都適合
1、對胃腸功能弱的人群來說
進食太多膳食纖維對胃腸有著較多的負擔， 可以搭配紅豆、南瓜、紫薯、綠豆等做早餐， 但不宜長期食用。
2、對孕婦、產婦來說
燕麥富含多種營養物質， 能為準媽媽補充體力。 但燕麥進食過多可能會引起消化不良、腹痛、腹瀉等腸胃不適，
燕麥片減肥的注意事項
1、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳， 不僅可以幫助排便， 同時也非常營養健康， 至于肉類、海鮮則留待中餐， 晚餐可以吃點清淡的， 蔬菜要占大部分。
2、飯后站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。（參考網站：家庭醫生）
2、飯后站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。
3、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。（參考網站：家庭醫生）
