刷牙單腿站立
后跟， 這個既簡單又輕松的小動作可是特別減小腿的方式哦。
開電腦時小動作
1.開電腦時小動作：開電腦的時間我們可以簡單的做一個動作來舒緩一下， 做個頭繞環頭部先沿前、右、后、左， 再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉繞環。 練習中常可聽到頸椎部發出響聲。 這個動作有助于增強頸部肌肉。
接電話時的小動作
2.接電話時的小動作：提臀部， 挺直端坐， 提臀。 如果你這個動作做得正確的話， 你會感覺到自己坐得很高， 做的時候要保持肩膀放松， 保持姿勢從1數到10。 放松， 并盡可能重復多次。
畫妝拉伸腿部
畫妝拉伸腿部：站著化妝其實更有效率！還在為早晨上班時間不夠發愁的人可以選擇這種一箭雙雕的事情， 就是化妝的時候選擇站著化， 或者在護膚的同時拍打臉部的同時不妨做點腿部拉伸的動作， 這樣美麗和健身兩不耽誤何樂而不為呢。
下午放松頭腦的小動作
3.下午放松頭腦的小動作：肩聳動， 肩部是連接頭部的重要部位， 但平時肩部活動機會不多。 聳肩活動有三種：一是反復進行一肩高聳， 一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前后環繞頸旋轉。
刷碗時的小動作
1.刷碗時的小動作：刷碗半蹲操提臀瘦大腿， 雙腳打開腳尖朝兩側， 讓腹部、大腿和膝蓋內側、雙腳內側都盡量向水池靠近，
看電視時的小動作
2.看電視時的小動作：讓大腿內側脂肪易堆積的部位纖細起來。 左腿向前伸直坐于地面上， 右腳腳心緊貼左腿大腿根部。 用左手去抓握左腳腳尖， 使腳面與腳踝成90度角彎曲。 身體下壓， 拉伸大腿內側肌肉。 右腿同樣原理， 每個動作保持20秒鐘。
睡前的小動作
3.睡前的小動作：旋轉按摩腳踝， 放松腿部， 讓整個身體的血液循環暢通。 首先是腳部的練習， 用左手肘關節將左大腿抬起， 右手的手指握住左腳腳趾， 并進行以腳踝為中心旋轉放松腳踝。 右腿同樣原理， 左右各10次。 每天走路， 腳部承受了巨大的壓力， 活動踝關節，
