你在去海濱度假旅游時， 可別忘了做這套健美操啊！成功減肥， 當然少不了這種戶外運動拉。 它可以讓你在品嘗美味海鮮后， 也能享受快速減肥的滋味。
為什么在水中做健美操很短時間就能見效呢？
水的阻力是空氣的12～14倍， 也就是說， 肌肉運動時要克服來自各個方向的阻力， 身體得到勻稱發展， 體型自然就更加健美。
在水中， 人體的新陳代謝加快， 因此水中運動能“燃燒”更多的脂肪。
1。
站在齊脖深的海水中，
雙腳盡量分開，
膝蓋稍彎曲，
雙手在水面下分向兩側，
手心朝前，
雙手先向身前揮動，
就像把水聚到一起。
然后手心朝后，
再向后揮動，
把水扒開。
重復8～12次。
鍛煉手和胸部肌肉。
2。 站在齊脖深的海水中， 雙腳齊肩寬， 膝蓋， 彎曲， 雙手伸直前伸， 手心朝下。 雙手向身后揮動。 然后手心朝后， 再向前揮動。 重復8～12次。 鍛煉手和胸部肌肉。
3。
俯臥在淺水區，
雙手支撐水底，
胳膊肘略彎曲。
4。
坐在淺水區，
雙手在身后支撐，
雙腳抬起腿。
不要彎曲。
做雙腳交叉的打水動作。
重復10～12次。
鍛煉腹和腿部肌肉。
5。 站在齊胸深的水中， 雙腳并攏， 雙手下垂。 克服水的阻力， 猛的往上一跳， 盡量讓膝蓋貼近胸部， 同時雙手在膝蓋下面拍手。 重復4～8次。 鍛煉腹、背和腿部肌肉。
6。 站在齊胸深的水中。 做高抬腿跑步動作5～10分鐘。 可以原地跑， 也可以沿岸邊跑。 全腳掌著地， 手的動作跟在陸地上跑步一樣。 水中跑步5分鐘， 相當于陸地上跑1公里的效果， 同時還不會出汗。 鍛煉全身肌肉， 有利心血管系統健康。
