月瘦十斤的總結：
早上吃的營養點， 中午吃的豐富點， 晚上少吃或只吃水果和蔬菜。 每周堅持運動5、6次， 每次最少40分鐘， 例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。 一個月能減個10斤左右。
一定要注意制定科學的減肥計劃， 包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛煉計劃和時間計劃等。
一、藥物調理計劃：現在市面上減肥藥種類很多，
不少人抱怨服用后效果不顯著或沒有效果，
其實這是沒有對癥下藥所致。
肥胖根據世界組織的定義是一種慢性病，
因此，
對于每個想減肥的人來說，
在準備減肥之前應首先要了解自己發胖的主要原因，
二、鍛煉計劃：運動的最佳時間是早上9點之前和太陽落山之后。
應選擇平緩的運動形式，
如慢跑、游泳、做健身操等，
每天堅持鍛煉1個小時。
三、飲食計劃：節食可減少體內能量的攝入。
飲食應以清淡為主。
你可以盡情盡興、大吃特吃新鮮水果和蔬菜(不用擔心會發胖，
因為水果和蔬菜能減少脂肪，
增加復合碳水化合物)，
以減少你對其它食物的需要。
另外，
對于減肥者來說，
幸運的是炎熱的天氣會抑制食欲。
由于并不覺得怎么餓，
我們常常不想吃飯。
但可能一挨到太陽落山，
氣溫下降，
我們就想洗劫餅干盒和冰箱。
所以，
如果想減肥，
可以每天吃5次飯，
奉獻我自己的減肥計劃。
1、早6點起床跳繩。
跳多少隨你的體質而定。
我從400開始跳，
每5天加跳100下。
跳完要拍打腿部放松，
重點拍打小腿，
再壓腿拉拉筋。
不然小腿肚子會變大。
2、跳完喝杯水， 最好是蜂蜜水， 不要調的太濃。 大概300~500毫升就好。
3、7點左右吃早飯。 這是科學飲食時間。 我自己準備的早飯是這樣的：兩片全麥面包， 一杯無糖豆漿。 如果吃不飽可以吃2個雞蛋。 再就不能多了， 記住是在減肥哦。 豆漿是減肥的關鍵飲品不能省哦， 面包也一定是全麥的， 不能吃其他的面包！還有就是你是什么體質， 非寒性體質可以用蘋果代替雞蛋， 如果是寒性體質早上是不能吃生冷蔬菜和水果的。
4、11點半吃一碗水煮菜， 可以用鹽調味， 但不能放辣。 如果不到十一點就餓了可以吃一個蘋果或者西紅柿或者黃瓜。 只能1個哦。
5、吃完午飯兩小時后做一些體操什么的， 可以在網上搜到體操動作。
6、5點半可以吃晚飯了， 建議還是吃水煮菜， 再慢慢減量。 我晚上是只吃一個蘋果的， 開始有點辛苦， 后來就好了。
7、8點去跑步！慢跑就好，
時間至少20分鐘。
不喜歡跑步就快走，
時間要1個小時。
我晚上是慢跑2千米，
也許剛開始堅持不下來，
但時間久了會愛上跑步的，
呵呵。
8、10點半以后睡覺。 一天了很累躺下就睡了， 呵呵， 不會失眠。
建議一個月或至少2星期稱一次體重， 因為節食減肥剛開始體重會下降的快點但會有停滯期，
