每天堅持一分鐘 輕松瘦大腿

每天花1分鐘堅持做抬腿運動和扎馬步， 姿勢做正確， 那么你就會很快看到成果了哦。

一、扎馬步

扎馬步就是腳站馬步， 腳板不要內八或者向外， 讓它們呈“11”平行狀。

扎了馬步之后通常很多人背部會彎下， 但是我們不要彎， 背要挺直， 當你的腿蹲到成90度角后就會感覺到大腿內側酸酸的， 就代表你做對了。

接著就停止不動， 扎1分鐘， 雖然說只是1分鐘， 但是真的很累， 流很多汗， 每天堅持地做就有成果了哦！但是真的很需要毅力， 因為真的很辛苦， 但是， 就每天辛苦那一分鐘吧。

二、抬腿運動

站立， 兩腳與肩同寬，

抬腿的同時， 收緊腹部。

慢慢提膝至與胯同高， 然后定住不動半分鐘， 再交換另一腿做半分鐘。

剛開始你可能定不住， 那可以手扶著墻或其他支撐物來做， 但記得不要把力都卸掉在支撐物上， 要集中在腿部哦。