一、水腫型腿
就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖， 這些人（多數是上班族）， 真個人看起來不胖， 甚至上半身很瘦， 但就是一雙大粗腿， 比例非常不協調。 用手指按壓大腿部位， 會壓出一道道的白色的痕跡。
避免久坐+敲膽經減腿法
平日在辦公室里面不要老坐著， 可能適量的踢踢腳， 伸伸腰， 讓血液也循環一睛。 而腿部較為粗壯， 容易囤積脂肪， 也跟氣血虛弱很有關系。 體寒的人特別容易下半身肥胖， 因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢， 敲膽經減腿法就是為了增強下半身氣血循環。
二、肥胖型腿
姑且稱之為肥胖型粗腿。 即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉， 辨認這種腿主要看小腿， 是否也是軟軟的看不到肌肉， 而大腿的后側也會感覺很下垂， 且充滿了橘皮組織， 這樣的人通常臀部也會比較顯得松松垮垮的。
長時間有氧運動+拉伸肌肉
消耗體能多的動作， 拉伸肌肉。 拉伸運動， 是要在所有的其他運動過后去做。 拉伸運動之前， 建議做長時間有氧運動， 比如， 游泳、長時間步行、長跑等等。 實際上， 任何長時間的運動過后都應該做拉伸， 這樣才會保證肌肉不變粗， 并且又直又正。
三、粗壯型腿
就是粗壯型的腿， 小腿呈現粗壯的蘿卜型， 捏起來感覺硬硬的。 走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿， 小腿部分由于肌肉發達而略向外彎曲，
適量運動+避免營養過剩
不能做跑步此類的運動， 這些只會讓小腿更粗。 建議從飲食方面著手， 避免營養過剩及攝取過多的蛋白質。 突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯， 很多人為了減少運動帶來的饑餓感， 通常會吃很多“抗餓”的東西， 例如肉類和雞蛋， 這樣下來， 肌肉就會飛速的增多。 因此為了美感， 身體的肌肉含量（尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方）不能過多， 運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。
