專家指出， 并非所有的運動都對減肥有幫助， 不適當的運動有可能使你體重增加。 以下三種運動都不利于減肥：
大運動量運動
若運動量過大， 人體所需的氧氣、營養物質及代謝產物就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟的輸出血量來完成運輸任務。
做大運動量運動時， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要， 會使機體處于缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是利用脂肪作為主要能量， 而主要靠分解人體內儲存的糖元釋放能量。 在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用，
短時間運動
在進行有氧運動時， 首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量。 在運動30分鐘后， 開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時后， 運動所需的能量才以脂肪供給為主。 如現在常見的跳健身操減肥塑身， 持續時間大約只有1個小時。 也就是說， 在脂肪剛剛開始分解的時候， 人們就停止了運動， 其減肥效果可能并不是很理想。
快速爆發力運動
人體肌肉是由許多肌纖維組成， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。
總之， 要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力鍛煉型有氧代謝全身運動。 例如慢長跑， 長距離的游泳、爬山等。
