有些運動方式會增肥
很多人運動后體重不減反增， 這是為什么呢？美國醫學會指出， 光靠運動頗難造成熱量的消失， 故不容易減肥 。 吃一個漢堡所吸收的熱量（約300卡）， 必須走一小時的路或在大運動場慢跑12圈（半小時）才能把它燒完， 這是運動減肥的難處。
更何況運動后胃口大開， 輸入的食物熱量一不小心就會超過辛苦運動時燃燒掉的熱量， 因此運動必須配合節食， 才能有效燃燒體內多余的脂肪， 減肥才會有效。 經常運動的人在停止運動后， 也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。
不超過30分鐘的運動無益減肥
運動能提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒。 每次運動后， 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時， 故每周運動3次， 每次30分鐘以上， 使身體燃燒掉300卡以上的熱量， 就能使人體的基礎代謝率不致減緩， 此時又一面節食， 人體內多余的脂肪才能有效燃燒掉。 瞬時爆發性運動（例如舉重、拉桿和百米賽跑）的能源是糖類而不是脂肪， 故這類運動對減肥無益。
