腹部運動減肥方法 動作示范
1.扭轉身體全身運動
身體站直， 背部挺直。 左腳向前、右腳向后， 雙腿交叉站立。 肩胛骨向上拉伸， 右手向上抬起伸直。 感覺自己的腹部在骨盆的上方， 臀部向中央收緊聚攏。 左手自然下垂放置在身體一側。
右手下落， 手臂由肩部下方穿過， 向身體內側扭轉并向后上方抬起。 同時膝蓋隨著身體重心下移彎曲， 上半身向左斜前方傾。 此時， 腿部大腿根與上半身成彎曲狀。 反方向同樣原理。
2.針對下半身全身運動
首先坐于地面上， 然后雙膝立起。 左手放置在身體后方支撐身體， 手肘呈彎曲轉頭，
上抬的左腿膝蓋伸直， 在左腿感覺舒適的狀況下、左腿向斜上方伸直拉伸。 然后慢慢的還原回到最初的動作。 再次進行腿部上抬拉伸運動， 反復操作。 有意識的運動下腹部及腿部。 反方向同樣原理進行操作。 動的重點在于， 腿部向斜上方伸直的時候， 手臂及腹部要成縮緊狀態。
腹部運動減肥方法要點
1.把握運動量， 不要過度進行高強度訓練， 以免對骨骼造成傷害。
2.注意運動節奏， 不要過激運動， 給心肺造成負擔。
3.運動以柔軟身體、拉伸筋骨為主， 防止大塊肌肉形成，
4.運動過程中適時適量補充水分， 避免體內鹽分及水分的流失。
5.運動結束后要有整理運動， 讓興奮的身體平靜下來， 同時適當的拉筋緩解緊張的肌肉。
