游泳是夏季最好的減肥運動

游泳是一種全身運動， 是減肥塑形的最佳方法， 能短時間快速消耗脂肪！夏天又快來了， 游泳減肥肯定被不少MM寫進了減肥計劃當中， 但是要注意啰， 游泳的姿勢、時長都會影響減肥效果的， 所以先來學習游泳減肥的正確方法吧！

在游泳減肥過程中， 每一種不同的動作都有不同的妙處--蛙泳可以鍛煉胸腔， 自由泳針對你的肩部， 仰泳則可以鍛煉你的背部。 無論你以何種方式游泳， 你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛煉效果。 如果你踩水的時候足夠用力， 如果你游到一定的速度， 你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量， 當然， 堅持以較慢的速度游泳同時還可以鍛煉耐力。

實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當于同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當于在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。

游泳減肥 快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。 但是對大多數人而言， 很難在全程都快速游動， 因此不妨可以一段慢游接一段快游， 兩段慢游再接兩段快游， 用這樣的方式來提高運動效果。

不過， 專家也特別提醒， 雖然運動強度對減肥很重要， 但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥， 需制定自己的訓練計劃， “要因人而異、科學減肥， 這樣即可以起到良好的運動效果， 又可以避免運動過量對身體造成損傷。 ”

按照常規， 專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，

選擇在800~1200米， 并且要堅持每周游4~5次， 這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

游泳減肥姿勢

目前國際上公認的幾種規范的泳姿分別是蛙泳、蝶泳、仰泳、自由泳等。

不正確的泳姿不只會消耗無謂的體力， 使鍛煉效果打折扣， 還很有可能會因為體力不支發生危險。 為了減肥來游泳， 大腿卻越游越粗， 就是泳姿不對造成的。 想要通過游泳塑身的美眉們， 在學游泳前不妨先了解清楚自己哪個部位需要鍛煉， 再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

1、自由泳：練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多， 所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗， 有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。 另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性， 同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

2、蝶泳：手臂向內劃水， 類似擴胸運動， 可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。

同時蝶泳以腰部來牽動身體， 長期游這種姿勢， 可以幫助消除腰部的贅肉， 塑造腰部的優美線條。

3、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動作， 與拍水前進的自由泳、仰泳不同， 進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮， 這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌， 因此可以加強腿部的力量， 有利于大腿內側贅肉的消除。 如果每天強化訓練， 一個夏天游下來， 你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。

4、仰泳：仰泳時背闊肌用力較多， 可以舒展背部的肌肉。 對于久坐辦公室的白領一族來說， 仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。 此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動， 這樣既可以減小阻力， 又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量。 這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。

這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結實。