往米飯里加點“料”讓你怎么都吃不胖

米飯是我們生活中最常見的一種主食， 但是在減肥小姐姐的眼里， 米飯就等于主食等于熱量， 是吃一口胖一口的存在， 怎么可以吃， 那么米飯真的這么可怕嗎？

米飯雖然是一種碳水化合物， 但是它的脂肪含量很低， 一碗米飯的熱量大概是一百大卡左右， 所以瘦吃米飯會長胖的人有點扯， 在日常生活中如果減少主食的攝入， 會導致身體缺少營養元素， 從而出現記憶力衰退或者貧血等。 不僅如此， 米飯可以影響身體里的血糖， 不吃米飯血糖下降， 身體容易產生饑餓感， 會促使你吃更多的食物。

怎么吃米飯不胖

1、控制熱量

想要長期保持纖細的身材， 主食就必不可少， 除非你只是想在短期內瘦身的。 如果你很在意米飯的熱量， 那么可以減少攝入量， 而對于一些天生食量大的人怎么辦呢？對于這類人最好的方法就是慢慢的改善自己的胃口。 有的人食量大，

并不是因為自己的胃口有多大， 而是跟餐具有關系。 中華人民都有一種不浪費糧食的美德， 于是盛多少吃多少絕不浪費， 所以， 這個時候餐具就起到了很大的推動作用， 因此， 建議大家把飯碗都換成小碗的來吃。

2、飯前喝湯

養成飯前喝湯的習慣，

這樣可以幫你抵擋住大多數的熱量， 喝一碗營養的蔬菜湯可以很好的幫你飽腹， 讓你在吃正餐的時候可以減少能量攝入， 另外蔬菜湯中含有豐富的膳食纖維， 熱量低容易飽腹， 不用擔心吃的太多小腹膨脹的問題。

3、往米飯里加點料

吃慣了純白的米飯， 往米飯里添加一些食物吧。 比如黃豆、紅豆、粗糧等， 這些不僅含有豐富的礦物質和微量元素， 且這些食物的熱量比米飯的熱量低， 吃了還能有飽腹感。

4、往米飯里加點蔬菜

蔬菜含有豐富的膳食纖維和維生素， 在米飯中加入一些蔬菜還能增加米飯的體積， 蔬菜中含有的水分也可以稀釋掉一些熱量減少攝入的熱量。

經常看到很多胖子， 米飯只吃一點點， 但是吃了很多菜， 這種方法才是本末倒置， 蔬菜雖然熱量低， 但是經過烹飪后就會吸了很多油。 有些身材比較苗條的人吃的米飯反而比較多， 菜卻吃的比較少， 這是因為， 這些人雖然飯吃的多， 但是咀嚼的時間長， 不會跟很多胖子一樣， 吃飯都是用倒的， 狼吞虎咽。

（99健康網（www.99.com.cn）專稿， 如需轉載請注明出處。 ）