當兒童的體重比按身高計算出的標準體重超出20%時， 被視為超重， 超出40%被認為嚴重超重。 達到嚴重超重時就是肥胖。 肥胖兒童如何適當增加運動呢？
對于“小胖墩”， 最好采用中低強度（即運動后心率為85-130次/分）、長時間（每次20分鐘以上）、身體移動性的運動方式進行鍛煉。 這樣可以提高人體有氧代謝、分解脂肪、消耗熱能而達到減肥目的。
運動處方一騎自行車：
速度180-200米/分鐘， 每次騎20-30分鐘， 每天1-2次， 時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時， 每周5天。 要求心率達到90-100次/分鐘。 同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
運動處方二登樓：
每天登三層樓上下共20次， 每周有5天訓練。 心率控制在110-130次/分鐘。 此處方不適合中重度肥胖者， 原因是過度肥胖者的關節難以承受因其體重造成的過大登樓沖擊力， 而使關節易受損傷。
運動處方三游泳（這是最理想的減肥運動）：
要求長時間慢速游， 即速度控制在10-20米/分鐘， 每次60分鐘， 每天1-2次， 時間最好安排在下行或晚上。 此處方適合所有會游泳的肥胖兒。
運動處方四跳繩或踢毽：
每天5組， 每組連續跳或踢5分鐘， 組間休息1分鐘， 每周跳或踢6天。 心率控制在120-130次/分鐘。 另外， 每天可配合低強度的散步或做操。
運動處方五步行：
速度， 80-100米/分鐘。 從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘， 時間安排在晚飯后。 每天一次， 每周五天。 心率控制在85-110次/分鐘。 同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。
運動處方六慢跑：
速度， 100-110米/分鐘， 每天20-30分鐘， 每天一次， 每周五天訓練。 時間可安排在每周1-5下午3時半至5時。
要求心率從90次/分鐘開始逐漸達到120-130次/分鐘， 并保持這一運動強度5-10分鐘。 另外每天可配合拍球或做操一次。 該處方適合于體質較好、輕中度肥胖兒童。
注意：以上任何一個完整的運動過程都應由熱身期（準備活動）、動力期（正式鍛煉）和結束期（整理活動）三部分組成。 準備活動一般為5-10分鐘， 整理活動大約3-5分鐘。
