1.收緊腹部肌肉
平躺， 雙腳并攏， 雙手放在地上， 手心貼地， 微微抬頭。 做雙腳并攏彎曲緊貼腹部動作， 重復10次， 能夠有效收緊小肚子。
2.減去小肚腩
做完上面的動作之后， 先休息2分鐘， 然后做起初的平躺動作， 接著雙腳并攏抬舉向天空， 用力， 小肚子有微顫感
3.左右兩邊伸展運動
兩腿并攏， 腳掌和膝蓋緊貼， 雙手垂直緊貼大腿兩側， 然后腰部分別向左右旋轉90°， 頭望向后面。 這個動作要注意全身的拉伸和舒展， 這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉。
4.消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
平躺地面， 雙手放腦后，
5.美化腰部、消除贅肉
雙腳八字分開雙手放腰間， 臀部下壓。 注意腰一定要挺直， 用力， 腿部做彎曲動作。 這個動作能夠有效的消除腰部贅肉， 美化身材
6.強化腹肌及腰背的肌腱
腳張開與肩同寬， 雙手上舉， 手指交叉緊握， 臀部推向右邊， 頭側向左邊， 形成一個半月的形狀， 維持這個動作20秒。 做相反動作， 可以強化腹肌， 減少贅肉。
這都是一些小動作， 做起來簡單方便， 每天留下十分鐘時間， 堅持兩個星期， 相信你可以速減10斤。 每天堅持有效的有氧運動， 對你身體健康有利， 還能幫你減肥， 可謂是一舉兩得。
