肥胖是當下困擾著許多人的問題， 隨著生活質量的提高， 人們的生活水平越來越好， 在這種條件下肥胖人群也就日益增多， “雙下巴”“大肚腩”幾乎成為了人們的標配， 那么為什么生活質量好久容易導致肥胖？撇開那些因傷病用藥物導致肥胖的人不說， 基本上所有的肥胖都是因為雜亂的飲食和不規律的生活習慣。
飲食是很重要的一個環節， 夏天太熱來份冰淇淋， 冬天太冷吃個火鍋暖下胃， 不知不覺中就已經攝入了大量的熱量， 再加上平時基本不運動消耗不夠， 從而導致脂肪越來越厚。 有些人會說， 我經常跑步， 但還是瘦不下去， 也不知道問題出在哪？這時就應該考慮到飲食問題。
其實減肥簡單來說也就是攝入和消耗的問題， 當天的消耗量大于攝入量時， 就已經開始減肥了。 比如， 一個人基礎代謝是1200大卡， 走路上下班消耗300大卡， 晚上跑步消耗500大卡，
關于運動的話， 跑步雖然是很好的選擇， 但是如果姿勢不當的話對膝蓋的損傷是很大的， 所以在這里推薦幾個動作， 對減肥相當有幫助， 還可以提高全身的肌肉質量。
波比跳（Burpee）
波比跳是一種高強度， 短時間燃燒脂肪， 令人心跳率飆升的自重阻力訓練動作之一， 也叫作立臥撐。 結合了深蹲、伏地挺身及跳躍一連串的動作， 在短時間內會將心跳率拉升到將近人體最大值。 這個動作會訓練到全身百分之70以上的肌肉群， 包含核心肌群、腳、手臂、腹部、臀部及背部等， 除了訓練肌耐力、彈性、活動性外， 它對于心肺適能的訓練也非常的有幫助。
箭步蹲跳
跳躍箭步蹲在弓箭步的基礎上加上了跳躍， 在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發力， 是短跑選手力量訓練的經典動作之一。 弓箭步交換跳是難度比較高， 并且不易掌握的動作， 要求訓練者有一定的平衡能力和協調能力。 這是一個不僅能夠提高爆發力與心率的動作， 還能提高你的身體協調性， 以弓步姿勢開始， 爆發力使身體離開地面， 在空中的時候進行交換腿， 落地時， 利用膝關節的彈性降低沖擊力。
開合跳
開合跳是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動。 可以讓人很快的進入到運動狀態中， 并且持續次運動， 可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉。 雙腿向外跳開，
運動減肥的好處有哪些
1、促進新陳代謝
運動能恢復對新陳代謝的調節， 刺激機體機能， 消耗掉多余的脂肪， 進而促進脂肪的代謝。
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。（參考網站：太平洋網絡）
2、阻止脂肪形成
肌肉的運動，使肌肉對血液內游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，使脂肪細胞縮小變瘦；另一方面，多余的糖被消耗而不能轉化為脂肪，減少了脂肪的形成。
3、改善心血管系統
運動有助于改善心肌代謝，提高心肌工作能力，心收縮力加強，改善了肥胖者心血管系統對體力負荷的適應能力，減輕心臟負荷，從而改善心血管系統的功能。
4、改善肺呼吸功能
運動增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活動范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣機能，氣體交換加快，有利于更多地氧化燃燒掉多余的脂肪。
5、促進胃腸蠕動
運動改善了腹腔內臟活動的調節機能，增加了胃腸蠕動及其血液循環，使腹脹腸鼓、便秘、下肢靜脈曲張、痔瘡、嗜睡等并發癥減少。
6、增加大腦活力
運動調整了大腦皮層活動狀態，使精神飽滿，增加了戰勝肥胖的信心。（參考網站：太平洋網絡）
