檢查下自己是否有或者易患“偽食欲”？！
1喜歡吃零食并隨身攜帶
2情緒易波動， 經常感到消極沮喪
3會在晚上或者是閑暇時間吃東西
4吃東西速度非常快。
進食過量是荷爾蒙的錯？！
進食不規則或者進食過快， 都會導致“偽食欲”產生！不健康的生活習慣及工作等壓力， 會造成體內荷爾蒙分泌失調， 當產生飽腹感的荷爾蒙分泌下降， 就會進食過量， 導致儲存能量脂肪的荷爾蒙增加， 導致肥胖的產生。
合理控制飲食結構及飲食方法， 就不會抑制“偽食欲”？！
抑制“偽食欲”方法其實很簡單， 調整荷爾蒙平衡， 讓身體各部分機能還原到正確的軌道上。
1香口膠
香口膠
首先是香口膠。 反復咀嚼香口膠， 可以產生飽腹感， 填充寂寞的嘴巴， 促進抑制食欲荷爾蒙產生， 改善吃零食習慣。
推薦低卡路里及木糖醇的香口膠，
避免食用含有糖衣的香口膠， 這類的香口膠含有大量的糖分， 熱量高， 尤其是巧克力種類的， 更應該絕對禁止。
2湯品類/味噌湯
湯品類/味噌湯
湯品中含有大量的水分， 可以產生飽腹感，
推薦含油少、多蔬菜、低熱量的湯品油， 如西紅柿湯、味噌湯、菌類湯、蔬菜湯等。 都屬于健康的低熱量多纖維多益生菌的健康食品。
含油油脂、黃油、乳酪等高卡路里的湯品要盡量避免。 西餐中較多出現這類食物， 如黃油玉米汁等。
3含有食物纖維的食物
含有食物纖維的食物
推薦低卡路里高纖維食物， 可以抑制食欲， 防止脂肪儲蓄體內。
蔬菜及低卡路里食材。 蘑菇、魔芋是很好的選擇。 如果是色拉， 要選擇沒有熱量的沙拉醬進行搭配。
薩拉雖然含有豐富的水果蔬菜植物纖維， 但是使用熱量過高的沙拉醬也是NG。 同時也要避免食用用油炒的蘑菇菌類， 熱量也很大。
4選擇耐咀嚼食物
選擇耐咀嚼食物
選擇耐咀嚼食物， 加大飽腹感荷爾蒙分泌， 讓肚子飽飽！
耐咀嚼食物含有豐富食物纖維， 推薦蔬菜海藻， 水煮羊棲菜及菜根。
雖然推薦耐咀嚼食物， 但是對于堅果這類含有高能量的食物， 就要避免食用。 盡量選擇蔬菜類。
5 GI值低的食物
GI值低的食物
所謂的GI值？！
GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加，脂肪就極易儲存，食欲增加。所以對于減肥人群，選擇GI值低的食物是飲食控制的關鍵。
選擇GI值低的料理，抑制脂肪貯存體內。
GI值低的食物
蛋類、魚類、紅色肉質、葉子、蔬菜、蘑菇菌類等。使用全麥做的面包、意大利面、玄米等。乳質品、果物推薦豆漿和獼猴桃。
6 GI值高的食物
GI值高的食物
最后是介紹GI值高的白飯類。吃過后就會感到滿滿飽腹感。
GI值高的食物
食用油及砂糖、“紅肉”以外的肉類，含有量較高。如米飯、面包、烏冬面、山芋等。
踮起腳尖站立，可以刺激脂肪燃燒荷爾蒙，通過有節奏的運動，能到達抑制食欲防止飲食過量的效果，加強練習，效果也會加倍！
身體站直，背部挺直，雙腿打開，拉伸身體筋骨，腳跟抬起，腳尖站立，刺激腿部筋肉緊張起來，分泌燃燒脂肪荷爾蒙。
腿部保持伸直狀態的同時，左腳向前邁出一步，與右腿交叉，著地于身體的斜前方。注意保持身體平衡。
然后統一原理再次邁出右腿，統一與左腿進行交叉，最后左腿邁出，還原至最初姿勢。
以上練習動作進行5分鐘練習，注意走路的節奏和速度，每天可進行2組練習，有效的防治抑制過量進食荷爾蒙的分泌。
搭配運動，抑制“偽食欲”+瘦身效果up！
身體真理，雙腿打開與肩同寬，兩手臂手肘彎曲，做舉手動作，注意此時目視前方，背部挺直，拉伸整個背部肌肉。
在進行腰部扭轉的同時，右膝蓋上抬，左手肘彎曲下落碰觸右膝蓋。左右互換按照節奏進行練習，可以有效的促進抑制食欲的荷爾蒙分泌，達到防止進食過量的效果。
坐于地面上，左膝蓋彎曲，腿部立起，將左腿跨過右腿，左腳放于右腿小腿外側。背部保持挺直，拉伸背部筋骨，上身向身體左側旋轉，最大角度位置保持10~20秒鐘，反方向同理。秒靜止。有效的拉伸腰部筋骨，促進背部血液循環，加速脂肪燃燒。
跪坐于地面上，小腿與大腿越成90度直角，雙手扶腰部斜后側，上半身向后仰，角度至感到腰部疼痛為止，在最大后仰位置停留越10~20秒鐘。通過對腹部的拉伸，體溫升高，代謝提高，同時脂肪燃燒里UP！
仰躺于地面上，一條腿膝蓋彎曲，然后向身體側方抬起，腳掌放置于臀部側方胯部位置。如果平時腰不好的人，可以選擇坐著的狀態練習，左右腿各進行10~20秒練習，對于腿部瘦身非常有幫助。
GI值低的食物
所謂的GI值？！
GI值是指血糖值上升率。血糖值急速增加，脂肪就極易儲存，食欲增加。所以對于減肥人群，選擇GI值低的食物是飲食控制的關鍵。
選擇GI值低的料理，抑制脂肪貯存體內。
GI值低的食物
蛋類、魚類、紅色肉質、葉子、蔬菜、蘑菇菌類等。使用全麥做的面包、意大利面、玄米等。乳質品、果物推薦豆漿和獼猴桃。
6 GI值高的食物
GI值高的食物
最后是介紹GI值高的白飯類。吃過后就會感到滿滿飽腹感。
GI值高的食物
食用油及砂糖、“紅肉”以外的肉類，含有量較高。如米飯、面包、烏冬面、山芋等。
踮起腳尖站立，可以刺激脂肪燃燒荷爾蒙，通過有節奏的運動，能到達抑制食欲防止飲食過量的效果，加強練習，效果也會加倍！
身體站直，背部挺直，雙腿打開，拉伸身體筋骨，腳跟抬起，腳尖站立，刺激腿部筋肉緊張起來，分泌燃燒脂肪荷爾蒙。
腿部保持伸直狀態的同時，左腳向前邁出一步，與右腿交叉，著地于身體的斜前方。注意保持身體平衡。
然后統一原理再次邁出右腿，統一與左腿進行交叉，最后左腿邁出，還原至最初姿勢。
以上練習動作進行5分鐘練習，注意走路的節奏和速度，每天可進行2組練習，有效的防治抑制過量進食荷爾蒙的分泌。
搭配運動，抑制“偽食欲”+瘦身效果up！
身體真理，雙腿打開與肩同寬，兩手臂手肘彎曲，做舉手動作，注意此時目視前方，背部挺直，拉伸整個背部肌肉。
在進行腰部扭轉的同時，右膝蓋上抬，左手肘彎曲下落碰觸右膝蓋。左右互換按照節奏進行練習，可以有效的促進抑制食欲的荷爾蒙分泌，達到防止進食過量的效果。
坐于地面上，左膝蓋彎曲，腿部立起，將左腿跨過右腿，左腳放于右腿小腿外側。背部保持挺直，拉伸背部筋骨，上身向身體左側旋轉，最大角度位置保持10~20秒鐘，反方向同理。秒靜止。有效的拉伸腰部筋骨，促進背部血液循環，加速脂肪燃燒。
跪坐于地面上，小腿與大腿越成90度直角，雙手扶腰部斜后側，上半身向后仰，角度至感到腰部疼痛為止，在最大后仰位置停留越10~20秒鐘。通過對腹部的拉伸，體溫升高，代謝提高，同時脂肪燃燒里UP！
仰躺于地面上，一條腿膝蓋彎曲，然后向身體側方抬起，腳掌放置于臀部側方胯部位置。如果平時腰不好的人，可以選擇坐著的狀態練習，左右腿各進行10~20秒練習，對于腿部瘦身非常有幫助。
