產后瘦身的飲食方法

一、少吃鹽

鹽很容易就鎖住水分， 另外對皮膚和血壓也不利。 如果每天吃的鹽分很多， 那么勢必會喝很多水， 當然還有水果蔬菜及糧食中的水分， 會一并蓄積在體內， 只有很少量的被排除體外， 一杯水的重量大概就有300克左右， 想想那么你一天增加了多少體重!這也是好多人說喝水也長肉的原因所在。 雖然， 喝水只是讓人增重， 而不是脂肪的增加， 但長此以往， 你很容易就造成了水腫肥。 所以日常生活中少鹽對減肥， 對于健康來說都是非常必要的。

二、限制糖份及甜飲料

有多人都喜歡飲料酸酸甜甜的口感，

產后媽媽也一樣。 甚至還有些人用這個來補充維生素， 其實除了酸酸甜甜的口感外， 幾乎不含多少果汁成分， 主要的口感都來自于大量的糖份和香精， 鮮艷的顏色是來自于色素， 如：胭脂紅， 落日黃， 檸檬綠等。 不僅對媽媽沒什么好處， 對寶寶的健康還會帶來影響， 過高的糖份會很快被體內消化吸收轉化為脂肪， 所以我建議要拒絕或者是極少的喝。 日常的其他糖份也要注意， 比如那些甜點， 月餅， 等精致的點心， 熱量也是超高， 少吃為宜。

三、減少油脂

減少油脂是減肥的必經之路， 由于產后家人總會換著樣的做各種補品湯類， 此時就要非常注意， 一定要把湯水里面上面那層白色的油脂去掉， 因為它實在不是什么營養，

只是一大塊脂肪， 營養是在湯里面。 平時肉類限量吃就好， 建議吃的魚肉， 牛羊肉， 家禽類教好， 熱量也很低， 蛋白質含量高。 日常炒菜中的油脂也不要過高， 因為蔬菜的吸油量非常驚人， 很多人都說我很少吃肉啊， 每天蔬菜較多， 但就是忽略了這一點， 因為體重不減。 還有些女人有收盤子的習慣， 會把剩下的菜統統吃完， 舍不得倒掉， 無意中又增加了很多熱量， 這時你想不胖都難。

四、吃飯時細嚼慢咽

細嚼慢咽是減少你進食量的最好辦法。 細嚼慢咽也是減肥一直所提倡的， 如果你進食的很快， 大腦還未來得及發出停止進食的信號， 你已經吃進去了很多。 因此放慢你的進食速度， 可以很好的防止吃進過多的熱量， 幫你達到減肥的目的。

如果你習慣了吃飯很快， 那么可以慢慢的適應， 選擇一些吃起來很麻煩， 很細致的東西， 如挑魚刺多的地方吃， 雞肉選脖子吃， 那么你自然就放慢了速度。

五、多吃蔬菜及適當的粗糧。

多吃蔬菜和粗糧可以幫助我們補充多種礦物質及維生素， 還可利用其含有的膳食纖維幫助我們帶走體內的油脂和垃圾， 并延緩胃排空的速度。 更是我們食物中天然的維生素補充劑， 而且更安全有效， 還可防止幫助產后便秘。 對皮膚和減肥都是極大的幫助。 產后一個月內， 可以稍微把蔬菜燙熟或者煮一下吃， 不要像傳統的月子般拒絕蔬菜。 另外粗糧類如果擔心消化不好， 可以采取粗糧細作的辦法， 做些小發糕， 蕎麥面條，

玉米餅等。

六、堅持運動最重要

運動對產后媽媽來說是減肥最有效的方式， 可總有些新媽媽和我說對她們沒什么效果， 其實， 運動減肥也好， 飲食控制也好， 最重要的是要堅持， 需要你有一顆持之以恒的心。

產后肥胖雖然總是擔心自己產后肥胖， 但總是說產后工作太忙， 還要照顧寶寶， 根本沒時間運動， 每天對著自己臃腫的身材更是失去了信心。 那么我告訴你， 其實你根本就不需要多長時間， 30分鐘即可， 你也可以分段完成， 而且只要你多做運動是完全可以恢復體形， 幫你找會自信的。

運動可以讓你提高免疫力， 身體更健康， 還會提高你的代謝率， 使你消耗很多體內蓄積的脂肪， 加快脂肪燃燒。 但如果你不加堅持， 沒練幾天，

就想休息幾天， 這樣就根本達不到減肥的效果， 還會導致體重增加。 因為很多人運動之后， 食欲增加， 消化吸收增加， 只不過運動時在不斷的消耗， 并沒有使脂肪過多蓄積， 一旦停止運動后， 飲食再不做調整， 體重勢必會有所回升。 所以， 想要減肥， 那么你一定要堅持運動， 而且會讓你有意想不到的減肥效果， 會使你變成穿衣服更好看的體形!

七、堅持母乳喂養

有很多媽媽怕身材走樣不肯采用母乳喂養， 其實母乳是寶寶最完美的食物， 也可防止寶寶免疫力低下， 讓寶寶不生病。 其堅持母乳喂養不但不會使身材走樣， 還會讓你更快的恢復身材。 因為， 孕期所增加的體重， 囤積的脂肪只是人體正常又必須的自動行為， 是為產后分泌乳汁所準備的。在給寶寶喂奶的時候，一部分的脂肪就開始被消耗了。如果你不采用母乳喂養，那么囤積的脂肪一時無法消耗。有很多產后媽媽，由于孕期沒過度變胖，產后母乳喂養，沒用刻意的減肥，等孩子斷奶后，自然就瘦了回去，就是這個道理。

其實，減肥，最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂高熱量的食物，再有就是吃八分飽，不要每次都吃到撐的時候才想到放下筷子。并保持營養均衡。飲食結構也要保持均衡，每天所攝取的蛋白質，碳水化合物及脂肪類做好搭配，科學合理的安排飲食，使營養與消耗直線動態平衡，既能滿足產后恢復身體的需要，又可以有充足的營養供應寶寶。產后的一個半月左右是不需要節食的，此時的新媽媽身體還未回復到孕前的程度，還應保證營養的供給，只要不吃的太多，平時身體的健康的媽媽也不用大補特補就好。如果吃的太多，又含有很多的油脂，脂肪，你的活動又少，多余的營養當然就會蓄積在體內，使你的體重不斷增加。

是為產后分泌乳汁所準備的。在給寶寶喂奶的時候，一部分的脂肪就開始被消耗了。如果你不采用母乳喂養，那么囤積的脂肪一時無法消耗。有很多產后媽媽，由于孕期沒過度變胖，產后母乳喂養，沒用刻意的減肥，等孩子斷奶后，自然就瘦了回去，就是這個道理。

其實，減肥，最重要的還是飲食方面，少吃多餐，不吃高脂高熱量的食物，再有就是吃八分飽，不要每次都吃到撐的時候才想到放下筷子。并保持營養均衡。飲食結構也要保持均衡，每天所攝取的蛋白質，碳水化合物及脂肪類做好搭配，科學合理的安排飲食，使營養與消耗直線動態平衡，既能滿足產后恢復身體的需要，又可以有充足的營養供應寶寶。產后的一個半月左右是不需要節食的，此時的新媽媽身體還未回復到孕前的程度，還應保證營養的供給，只要不吃的太多，平時身體的健康的媽媽也不用大補特補就好。如果吃的太多，又含有很多的油脂，脂肪，你的活動又少，多余的營養當然就會蓄積在體內，使你的體重不斷增加。