晚餐吃什么減肥 4種水果讓你越吃越瘦

晚餐吃什么減肥

夏季晚餐讓雜豆粥“唱主角”

不僅營養豐富， 而且粥的熱量不高， 飽腹感強， 確實有減肥效果。 夏季晚餐應該多吃這些食物一天中的營養盡量放在早餐、午餐來補充，

晚上由于活動量比較小， 營養需求少， 可以吃得少一些、素凈一些， 到了食欲不好的夏季， 晚餐更不要過于豐盛。

早餐和午餐的飯菜種類盡可能多一些

米飯、面食、肉類、魚類、蛋類、牛奶、蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等都可以吃一些， 保證營養全面而豐富。 晚餐盡量簡單些， 把事先浸泡好的綠豆、紅豆、黑豆、蕓豆等各種豆類， 加上大米、小米、血糯米、黑米， 還可以加薏苡仁、燕麥、百合等， 各種材料互相搭配， 用電飯煲煲成一鍋軟爛香糯的雜豆粥， 晚餐的主食就有了。

可以減肥的水果

一、山楂

山楂具有降低人體內血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用， 而這對減肥來說， 具有非凡的效果，

可以使人變得更為苗條。 果膠是山楂中含量豐富的物質， 對于吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果， 然后將身體中的各種廢物排出體外。 此外， 山楂還可以有效的促進脂肪類食物的消化， 因為其含有豐富的解脂酶， 這對促進身體胃腸道對脂肪的吸收起到很大作用。 山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質。 山楂絕對是一種良好的減肥水果。 這， 毋庸置疑。

二、草莓

草莓雖然是一種體積嬌小的水果， 但是它的營養價值卻很高， 與其小小的體積形成鮮明的對比。 草莓的果肉中含有大量的糖類、有機酸、蛋白質和果膠等等， 同時， 其含有的豐富的維生素C對促進身體內部對食物的消化吸收有很大作用。

它還具有維生素B群和大量的纖維素， 有利于潤腸通便， 幫助身體排泄， 對便秘有很好的預防作用， 同時， 草莓具有的熱量也不高， 不會使得身體產生什么熱量積聚。 所以， 其對于減肥人士來說， 真是不可多得美味佳品。

三、西紅柿

西紅柿， 你既可以說它是蔬菜， 也可以說它是水果， 但是， 這都無法改變它的本質。 西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維， 這兩種物質對于降低人體內部的膽固醇具有有效作用， 可以加速新陳代謝進程， 這是很多食物所無法比擬的。 另外， 西紅柿所含的果膠對于腸道的蠕動也有促進效果， 可以幫助清除身體內的宿便， 從而使小腹變的平坦， 這樣， 身材看起來很定瘦了許多。

四、葡萄柚

最后為大家介紹的這種水果是葡萄柚， 或許不少人都對這種水果比較陌生， 但是， 不要緊， 下面我就來一起了解這種水果。 葡萄柚中含有天然維生素P以及可溶性維生素， 這是非常寶貴的物質， 特殊的酶會對人體吸收和轉化糖類的方式產生巨大影響， 使得身體內的糖分不能直接轉化為脂肪， 這就是減少了脂肪在人體內的累積， 對減肥來說那可是大大的好啊。 另外， 葡萄柚對于患有浮腫的人來說， 更是一種圣品， 因為它還有具有利尿的功效， 可以幫助擺脫浮腫的困擾。 正因為葡萄柚這諸多功效， 許多明星都將其作為常吃的水果。