方法
1、在運動前， 應該舒展身體， 做充分的準備活動
2、開始練慢跑的時候， 運動量要循序漸進， 可以采取慢跑加步行交替的方式進行， 距離不宜太長。 等練了一段日子后， 身體逐步適應了慢跑， 可減少步行， 直到全部慢跑。
3、在習慣了慢跑之后， 找到身體不感疲勞的最佳跑步速度。
4、跑步前腳掌先著地， 過渡到全腳掌著地。
5、跑步時應保持有節奏的呼吸， 開始時鼻子吸氣， 口呼氣。 逐漸過渡到口鼻同時呼吸。
6、為擴大肺活量， 應用腹部呼吸法。 （吸氣時， 腹部隆起， 呼氣時， 腹部凹下）。
7、運動后， 應舒展身體， 做充分的放松活動
8、運動后， 要用熱水搽身， 不要用冷水。
9、運動后的飲水和餐食應該到心率恢復正常水平時候
運動量： 每天20 -40 分鐘。
