快速減小肚子的4個方法

1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜

快速減小肚子的方法從飲食著手， 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。 此外， 多吃富含纖維的食物能有效治療便秘， 而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2.每天九杯水， 少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水， 能夠加速腸胃的蠕動， 把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會， 達到減肥瘦身的效果。

不要在一小時內連續喝太多水。 喝水過多， 由于滲透作用， 血管里的血液會被水稀釋，

導致血液所含的氧及營養物質濃度下降。 為滿足機體的能量供應， 心臟必須加大工作強度， 致使心臟負荷增加。 長期如此， 對健康危害極大。 另外， 大量喝水后會造成體內臟器水腫， 由于“水往低處流”， 多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚， 造成腰部和下半身水腫。

此外， 盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料， 它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

3.仰臥起坐

如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此后慢慢增加， 直至達到每分鐘30次左右即可。 要注意控制發力的部位是腰部， 而不是腿部， 或者手臂。

4.挺腰直身端坐

減肥有時并不像人們想像的那么困難。

有些人只要糾正坐姿， 收腹挺胸， 便能減去一些聚積于腹部的脂肪。 隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘， 哪怕是不能始終保持， 想起來就做， 都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

如果你是常年伏案工作的白領一族， 由于工作的原因， 你一定對與腰間的贅肉頭痛不宜， 那你不妨試試上面介紹的方法， 從飲食、運動等方面下手， 打造迷人小蠻腰。