有些人可能會發現， 自己辛辛苦苦的減肥成果可能因為一頓并不經意的飲食或是其他小的舉動而前功盡棄。 但是， 并不是所有人都能知道到底問題出在了哪里。
下面， 就來說一下， 導致減肥失敗的12種常見原因， 不讓你的辛苦白費。
減肥殺手一：只依靠“崩潰療法”減肥
有些人下定決心要很快減掉10斤的時候， 往往會選擇一種被稱為“崩潰療法”的方式。 這種方式就是， 每天除了吃一點點葡萄柚或者是清水白菜湯之外， 其他食物都不能攝入。 這樣的話， 你每天所攝入的熱量還不到1000卡路里。 或許在開始的幾天內，
減肥殺手二：不吃早餐
還有一些人， 想要通過不吃早餐來達到減肥的目的。 而實際上， 這種方法是很不科學的。 早餐的缺乏， 同樣會導致你一天的新陳代謝不被調動。 原理同上。 再有就是， 早餐的缺乏， 會導致你在上午或者中午因為饑餓而攝入太多的食物和熱量， 其總熱量可能會超過正常早餐和午餐的總和。
減肥殺手三：忽視你的零食
也許你會精心的計算每一餐所攝入的熱量， 警惕自己在就餐時不要超過正常的攝入量。 但是， 你可能并沒有在意在每餐之間你所吃的一個小蛋糕、桌上的小糖果、飯后休息時的瓜子等零食。 而實際上， 這些小食物所帶來的熱量， 有可能會超過你的正餐。 你可以嘗試著將你每天不經意攝入的小零食記錄下來， 算一下他們的熱量總和， 你會有驚人的發現。
減肥殺手四：不吃零食
上面提到， 盲目的零食可以增加你的腰圍、臀圍， 讓你不經意間就攝入了太多的熱量。 但是， 這并不意味著要徹底的摒棄你的零食。
減肥殺手五：忽視了低脂
低脂產品在你的飲食中可以發揮重要的作用。 但是， 有些人對低脂的理解并不能很好的理解。 低脂， 不完全等同于低熱量、低糖。 還有一些人， 認為低脂就絕對安全了， 就會進食第二份甚至第三份的食物，
減肥殺手六：喝太多的熱量
很多節食減肥的人， 往往多多的重視自己在吃的方面所攝入的熱量， 而忽視了飲料中的熱量。 就像我前面有一篇文章中專門提到過的那些高熱量的飲料。 很多人都是在不經意間， 就攝入了太高的熱量。 這一點， 是非常值得注意的。
減肥殺手七：喝的水太少
這點， 是非常常見也非常低級的一個錯誤。 大家都知道， 水， 是沒有熱量的。 而且， 足夠的水， 能夠很好的幫助人們消耗自身的熱量。 起到正常代謝的目的。 一旦你攝入的水分過少的話，
減肥殺手八：拋棄乳制品
牛奶、奶酪和冰淇淋是被很多想要通過節食減肥的人所摒棄的， 人們對他們敬而遠之。 這種認識是錯誤的。 因為， 你一旦拋棄乳制品， 很有可能產生反作用。 一些研究表明， 身體在擁有足夠的鈣的情況下， 會消耗更多的脂肪， 而當體內的鈣質不足的時候， 則會產生更多的直翻。 所以， 鈣質的補充是非常必要的。 而很多的鈣片和鈣劑并不是最好的補充鈣的方式。 研究表明， 通過乳制品來獲得相應的鈣， 是補充鈣劑的最好方式。 大多數營養學家推薦堅持食用無脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶酪，對健康和減肥都是非常不錯的選擇。
減肥殺手九：設置不切實際的目標
很多人想一下子變瘦。當然，這是每個體重超標的人的期望。但這是不切實際的。為自己設定不切實際的目標，也是很多減肥者的一個誤區。比如，你想要在一周之內減少20斤以上的重量，一旦到周末你沒有達到這個目標，就認為自己失敗了。便放棄了繼續減肥。這個是非常不可取的。因為人體的代謝都需要一個過程，如果不是通過吸脂手術其他外源性操作的基礎上，是不可能達到的。所以，如果想通過控制飲食和有效運動的方式來獲得體重的減輕，一定要科學的設定目標。
減肥殺手十：無法擺脫Drive-Through的誘惑
Drive-Through在國外是非常常見的。隨著各種快餐進入國內， 很多人也開始迷戀這種簡單快捷的飲食方式。而實際上，選擇快餐的時候，你往往不能抵擋奶昔等類似誘惑。而且，快餐中熱量一般含量都較高。根據一項長期研究結果顯示，一個月的時間內，一個吃快餐每周超過兩次的人比每周小于一次的人能夠多長斤10斤的重量。
減肥殺手十一：每天稱體重
每天稱體重會讓你的減肥決心嚴重受挫。而且你也得不到什么有用的信息。因為重量的變化，需要一個長期的過程。如果你想在一兩天內就看到明顯的效果，幾乎是不可能的。每天稱體重，當你看不到一個明顯的效果時，很可能會輕言放棄。如果你的目標是每周減少一到兩斤的話，你可以選擇每周稱一次，這樣有一個數字的變動，對自己也是一種鼓勵。
減肥殺手十二：回避運動
有些人非常“懶”，他們不喜歡運動，只把減肥的希望寄托在控制飲食上。這樣是不科學的。你可以嘗試著進行一些簡單的鍛煉，或許你對鍛煉的排斥源于之前沒有選擇好鍛煉的方式。每個人都有自己喜歡的運動方式，你可以嘗試游泳、芭蕾舞、騎自行車或乒乓球等。所有的這些鍛煉，都能夠比漫步燃燒更多的卡路里。花點時間去嘗試不同的活動，直到你找到一個你喜歡去做的，并堅持下來，你在減肥方面會得到很大的驚喜。
大多數營養學家推薦堅持食用無脂或者低脂的牛奶、奶酪和酸奶酪，對健康和減肥都是非常不錯的選擇。
減肥殺手九：設置不切實際的目標
很多人想一下子變瘦。當然，這是每個體重超標的人的期望。但這是不切實際的。為自己設定不切實際的目標，也是很多減肥者的一個誤區。比如，你想要在一周之內減少20斤以上的重量，一旦到周末你沒有達到這個目標，就認為自己失敗了。便放棄了繼續減肥。這個是非常不可取的。因為人體的代謝都需要一個過程，如果不是通過吸脂手術其他外源性操作的基礎上，是不可能達到的。所以，如果想通過控制飲食和有效運動的方式來獲得體重的減輕，一定要科學的設定目標。
減肥殺手十：無法擺脫Drive-Through的誘惑
Drive-Through在國外是非常常見的。隨著各種快餐進入國內， 很多人也開始迷戀這種簡單快捷的飲食方式。而實際上，選擇快餐的時候，你往往不能抵擋奶昔等類似誘惑。而且，快餐中熱量一般含量都較高。根據一項長期研究結果顯示，一個月的時間內，一個吃快餐每周超過兩次的人比每周小于一次的人能夠多長斤10斤的重量。
減肥殺手十一：每天稱體重
每天稱體重會讓你的減肥決心嚴重受挫。而且你也得不到什么有用的信息。因為重量的變化，需要一個長期的過程。如果你想在一兩天內就看到明顯的效果，幾乎是不可能的。每天稱體重，當你看不到一個明顯的效果時，很可能會輕言放棄。如果你的目標是每周減少一到兩斤的話，你可以選擇每周稱一次，這樣有一個數字的變動，對自己也是一種鼓勵。
減肥殺手十二：回避運動
有些人非常“懶”，他們不喜歡運動，只把減肥的希望寄托在控制飲食上。這樣是不科學的。你可以嘗試著進行一些簡單的鍛煉，或許你對鍛煉的排斥源于之前沒有選擇好鍛煉的方式。每個人都有自己喜歡的運動方式，你可以嘗試游泳、芭蕾舞、騎自行車或乒乓球等。所有的這些鍛煉，都能夠比漫步燃燒更多的卡路里。花點時間去嘗試不同的活動，直到你找到一個你喜歡去做的，并堅持下來，你在減肥方面會得到很大的驚喜。
