游泳什么姿勢最減肥 游泳減肥動作

游泳什么姿勢最減肥

其實， 什么游泳姿勢最減肥并不是絕對的， 主要還是看自己想減哪個部位， 然后根據自身的情況選擇適合自己的游泳姿勢即可。

但是， 無論采用哪種游泳的姿勢， 想要到達減肥瘦身的效果， 都需要大家做好長期堅持的心理準備。

1、自由泳：塑四肢線條更佳

練習自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多， 所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗， 有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。 另外想要修長美腿的女士而言， 自由泳可以修飾雙腿的線條， 讓腿部看起來均勻優美。

2、蝶泳：塑腰部優美線條更佳

游蝶泳時， 手臂向內劃水， 類似擴胸運動， 因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。 同時蝶泳以腰部來牽動身體， 長期游這種姿勢， 可以幫助消除腰部的贅肉， 塑造腰部的優美線條。

3、蛙泳：大腿緊實更佳

蛙泳主要是蹬夾動作，

與拍水前進的自由泳、仰泳不同， 進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮， 這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌， 因此可以加強腿部的力量， 有利于大腿內側贅肉的消除。 如果每天強化訓練， 一個夏天游下來， 你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。 但需要注意的是， 這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的， 所以有人會發現， 游蛙泳會腿變粗， 就是這個道理。

5、仰泳：消腹部贅肉更佳

仰泳時背闊肌用力較多， 可以舒展背部的肌肉。 對于久坐辦公室的白領一族來說， 仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。 此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動， 這樣既可以減小阻力， 又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量，

這對消除腹部多余的贅肉很有效果， 使腹部不再松垮， 此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。 特別提醒一點， 仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦。

游泳減肥時做哪些動作效果更好

1、雙手抓池邊雙腳用力往后蹬

在游泳的時候， 想減肥的人可以在池邊，

雙手抓住池邊， 然后用雙腳用力往后蹬的方式來鍛煉。 做動作過程中， 需要左右交替來進行， 而且要保證背挺直， 收腹， 每次堅持3分鐘就可以。

2、水中立正來回橫著走

游泳過程中， 可以在水中立正， 身體挺直， 然后不停的來回橫著走。 這也是一種特別消耗卡路里的方法， 可以達到快速瘦身的目的。 但是， 注意最好步伐跨大一點， 更有利于卡路里的消耗。

3、在水中反復踮腳并行走

在水中踮起腳尖， 慢慢的讓身體失去重心， 使身體浮在水中， 緊接著腳后跟著地， 站一會， 直到找到身體的重心點之后再慢慢的在水中行走， 這種姿勢對減肥瘦身也是很理想的。 精彩推薦：游泳減肥vs跑步減肥 哪個效果好？