人在水中游泳， 兩臂劃水同時兩腿打水或蹬水， 全身肌肉群都參加了活動， 可促使全身的肌肉得到良好的鍛煉。 尤其是與上肢擺動劃水有關的胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌群， 會變得比較發達。 同時， 游泳是一種周期性運動， 劃水和打水都是緊張和放松相交替的， 長時間的鍛煉會使肌肉變得柔軟而富于彈性。 正因為如此， 女游泳運動員往往擁有豐滿而結實的胸脯， 富于彈性的肌肉， 全身勻稱又富有曲線美。
游泳有助于減肥
游泳時， 由于水的密度和傳熱性比空氣大， 所以消耗的能量比陸地上多。
日光與空氣也是在游泳時使人健康美的主要因素。 適當的陽光， 可以活動皮膚中的某種固醇， 變成維生素D， 充分的維生素D可促進骨骼的正常生長發育， 防止軟骨病。 日光還可增加人對疾病的抵抗力， 使血液殺菌力強， 增加新陳代謝， 促進睡眠。 新鮮的空氣會使人的精神振奮， 體力充沛。
值得強調的是， 女性游泳必須注意三點：
1、忌飯前飯后游泳。 空腹游泳影響食欲和消化功能， 也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；飽腹游泳亦會影響消化功能，
2、忌月經期游泳。 月經期間女性生殖系統抵抗力弱， 游泳易使病菌進入子宮、輸卵管等處， 引起感染。
3、忌劇烈運動后游泳。 劇烈運動后馬上游泳， 會使心臟負擔加重；體溫的急劇下降， 會導致抵抗力減弱， 引起感冒、咽喉炎等。
游泳掌握技巧助你快速減肥
1、使用踢腿板。 踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量， 還能鍛煉四肢肌肉。
2、快速短距離游。 很多人游泳時都是慢悠悠的， 這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗的多， 但是快游也不要貫穿始終， 否則體力消耗太快。 可以一段慢游接一段快游， 兩段慢游再接兩段快游等。
3、分時間段練習。 像專業游泳選手訓練一樣，
4、游泳時全力以赴。 保持心率在最大心率80%左右， 為了保證這一標準， 每游一段時間， 對著表數數脈搏在6秒內跳多少次， 后面加個“0”就是1分鐘的心率。
5、休息時間最小化。 將游泳過程中的休息時間減半， 直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。
如果要減肥， 每次游泳時間應在40分鐘以上， 這樣更有效。
