如果再繼續400米或游泳100米， 則完全利用血糖無氧分解所提供的能量， 故運動後肌肉里累積大量乳酸， 而乳酸是運動後引起肌肉疼痛的物質。 這類運動所需的血糖由淀粉提供， 故也燒不到脂肪， 對減肥無益。 如果我們在這15秒內加大運動量， 或進行瞬間爆發性運動， 則會傷害身體。
血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量， 通常只能維持四十秒， 跑完400米后就全部用完。 這個時候如果你停下腳步， 那可就前功盡棄， 如果你堅持跑800米時， 后面的400米， 就進入有氧運動， 你的體內就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，
所以， 我們如果跑步減肥800米-1500米， 游泳200-400米， 都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質， 故此類運動的后段都是有氧運動。
運動的前段大約五分鐘先消耗糖分， 運動持續越久會燒掉越多的脂肪， 只要持續半小時至一小時， 所消耗熱量的五成， 就由燃燒脂肪來供應。
但這并不意味可以不節食， 即使一小時的有氧運動， 只能燒掉食物里的淀粉和脂肪， 而不能燒不到你體內原本積存的脂肪，
總之， 節食后做有氧運動， 有氧運動后節食， 減肥才能奏效。
