產后的恢復可以分為幾個階段。 如果是正常分娩沒有手術則在產后24小時即可開始做Kegal 練習。 (需要再次強調的是Kegal 練習應是女性終身堅持的一項鍛煉)產后3至4天后， 可加上其他幾個簡單的恢復練習。 這幾個練習均可采用仰臥位， 產婦不用起床就可以進行。
1、腿部滑動練習：仰臥， 一側腿平放在床上， 在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側膝關節， 腳向身體滑近。 滑動的距離和程度要視情況而定， 不要有疼痛和不適。 換另一側腿做同樣動作。 如此重復3-4次為一組， 每天做2-3組， 在體力逐步恢復的同時增加動作幅度和重復次數，
2、仰臥挺背練習：仰臥， 先吸氣， 然后在呼氣的同時收緊背部肌肉， 使上背部稍抬離床面， 注意保持腰部不離開床面， 堅持數秒鐘， 放松， 重復。 開始時每組3-4次， 每天2-3組， 在體力逐步恢復的同時增加重復次數， 最后達到每組12次。
在產后一個月去醫院復查后， 經醫生許可后可慢慢恢復懷孕前的健身計劃。 注意仍然需要由小強度、小量開始， 最好以慢走或慢跑的形式。 天氣好的時候， 推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。
