PART 1 產前2個月&產后1個月決定體型！
讓你恢復比產前更曼妙身材的減肥練習法
懷孕后期2個月， 腹部變得巨大， 各種移動帶來各種不方便；產后1個月通常需要安心的靜養。 但是這2個時期卻是決定產后身材是否能恢復如初的關鍵時期。
將意識集中在身體中心線及肚臍下方丹田處， 通過“中心呼吸法”調整身體中軸平衡。
仰躺于地面上， 雙腳腳尖自然向外側。 用鼻腔大口吸氣， 將氧氣注入腹部。 感覺氧氣通過身體中心線由鼻腔開始一直灌輸至尾骨處。 然后用嘴巴慢慢的將濁氣排出體外。 感覺腹部中有一個氣球，
更好的進行呼吸， 要鍛煉相關肌肉， 加強肌體力量
新媽媽生產后， 對于產后身材恢復， 集中在骨盆的閉合練習上。 產后骨盆修復帶， 可以使橫向擴張的骨盆骨骼和脂肪向骨盆中部位置集中， 但有一缺點是會忽視突起的尾椎， 導致骨盆雖然閉合但是尾椎卻還突出， 這是造成日后身體骨骼的彎曲及肥胖根源。
在使用骨盆修復帶前， 將骨盆引導至正確的位置， 強化相關肌肉筋骨力量的訓練非常有必要。 所以在產前2個月及產后1個月中， 增加躺在床上的筋骨練習， 鍛煉骨關節周圍的肌肉， 強化肌肉力量， 配合呼吸法， 效果更加明顯突出。
PART2 骨關節轉向身體內側-骨盆周圍及大腿部位拉筋練習
1側躺于地面上， 位于上方的腿部膝蓋彎曲， 腳跟一邊靠近腰部位置， 一邊用鼻慢慢的吸氣， 腳部繃直， 腰部不要向后彎。
2慢慢的一口一口將體內氣體吐凈， 然后慢慢的仰躺， 膝蓋接近地面。 拉伸大腿前方肌肉， 臀部觸碰地面。 左右方向各進行3次練習。
不可思議的效果
產前-增加大腿張力， 緩解腿根部位疼痛及腿部浮腫。
產后-活動柔軟大腿根部及大腿肌肉， 擴張骨關節可以活動區域。
PART3 鍛煉骨盆周圍的肌肉力量， 腿部拉筋練習
仰躺于地面上， 腳尖觸地， 膝蓋立起， 一邊慢慢的吐氣一邊用腳尖在地面上進行畫圓運動， 這時腰部及背部要固定在地面上， 不要懸起或是向后彎曲。
然后反方向逆時針進行畫圓練習， 如果感到用腳尖畫圓運動比較困難， 可以由整個腳掌畫圓練習起， 慢慢的畫， 圓的直徑越大肌肉鍛煉效果越明顯。
不可思議的效果
產前-可以緩解由于支持大肚子而造成的腰部和背部疼痛。
產后-讓骨盆回到最初正確的位置， 鍛煉相關肌肉， 讓骨盆位置還原固定。
PART4 柔軟骨關節， 讓骨盆周圍的運動更加順暢
仰躺于地面上， 膝蓋向左右兩側打開， 雙足腳心相對， 腳跟盡量接近臀部， 兩手放置在大腿內側， 用鼻腔進行大口吸氣。
慢慢吐氣， 雙手向下按壓膝蓋， 讓膝蓋接近地面。 有節奏的按壓讓尾椎骨靠近身體中心位置， 還原尾椎骨， 各段煉3次。
不可思議的效果
產前-緩解腰痛、大腿根疼痛及腿部浮腫。
產后-活動軟化骨關節周圍的肌肉， 讓骨盆緊實。
PART5 身體左右扭轉， 鍛煉腹肋及腹部肌肉
仰躺于地面上， 膝蓋立起， 吸氣。 慢慢吐氣， 雙腿并攏向橫側傾倒。 有意識的鍛煉腹肋及腹部肌肉。 讓膝蓋盡量靠近地面， 不觸碰地面也OK。
同樣反方向練習， 慢慢吐氣， 膝蓋傾倒。 臉部朝向膝蓋傾倒相反方向。 剛開始進行左右各3次練習。 熟練后可適當增加練習次數。
不可思議的效果
產前-加強背部張力， 減輕腰部疼痛， 改善便秘和腿部彎曲狀況。
產后-鍛煉腹部及骨盆周圍的肌肉， 并強化肌肉力量。
拒絕歐巴桑， 保持年輕態， 產前產后皮膚護理大攻略！
懷孕生產過程中， 女性最關心的就是妊辰紋、腿部浮腫、產后松弛等問題。 為了防止這類問題發生，
懷孕4個月開始-妊娠紋預防：越早開始越利于肌膚恢復， 目標是皮膚保濕&柔軟肌體
選擇含有山金車花、甜杏甘油、柑橘的等天然成分精油， 對于緩解筋肉疼痛、肩部酸痛等有很好的效果， 每天堅持使用按摩， 可以防止妊娠紋的產生， 并且滋潤肌膚防止干燥， 使肌膚光澤柔軟有彈性。 天然清晰的香味， 還可以舒緩產前產后焦躁的心情。
懷孕6個月開始-腿部浮腫對策：用淋巴按摩法， 去除全身浮腫
選擇含有促進身體代謝的天然成分植物精油， 配合泡澡沐浴按摩， 起到排出身體老化廢物、促進體內血液循環， 改善淋巴流通的效果。 正確的按摩方法可以在緩解浮腫的同時提拉肌膚， 讓準媽媽的肌膚也可以緊繃有彈性。
產后1個月開始-產后松弛對策：1保濕 2緊實肌膚 3去角質護理
選擇含有維他命E及緊實肌膚成分的柔香型低刺激護理液或是精油，分解橘皮脂肪的同時可以起到緊實肌膚的作用。同時注重皮膚的保濕，防止產后皮膚失水干燥產生。注重去角質護理，給肌膚多重保養。
讓準媽媽的肌膚也可以緊繃有彈性。
產后1個月開始-產后松弛對策：1保濕 2緊實肌膚 3去角質護理
選擇含有維他命E及緊實肌膚成分的柔香型低刺激護理液或是精油，分解橘皮脂肪的同時可以起到緊實肌膚的作用。同時注重皮膚的保濕，防止產后皮膚失水干燥產生。注重去角質護理，給肌膚多重保養。
