瘦大腿 瑜珈橋式運動

1. 以躺姿開始

仰躺在瑜伽墊上， 兩手放在身側， 掌心向下。

2. 膝蓋彎曲

彎曲膝蓋， 雙腳分開， 與髖同寬。 兩個腳后跟要在一直線， 兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

3. 雙手抓住腳后跟

兩手分別抓住腳后跟， 拉近雙腳與臀部的距離。

抓住以后， 上半身是完全放松。 保持兩個腳后跟要在一直線， 兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

4. 抬起臀部

手在兩側， 以手肘點地， 將腹部和臀部、大腿的肌肉收緊， 往上抬起臀部。

初學者的做法：

初學者可以用手托住腰， 注意力放在腹部和大腿上。

錯誤姿勢：膝蓋向外張開。

正確姿勢：兩個膝蓋不要打開向外，

5. 放下

呼氣， 兩手松開， 在底下壓住墊子， 慢慢地把背放下， 然后腿放下， 再將腿向前伸直。

6. 放松姿勢