1. 仰臥舉腿：
躺于地板或床板上， 雙腿伸直， 并攏， 運用腰腹部力量盡可能把雙腿抬起， 直抬過頭頂， 使腰背和臀部離開床板向上挺直， 然后輕輕地放下距地板一厘米處， 依此反復進行。
2. 仰臥起坐：
兩手換于頭部， 身體伸直或屈膝， 連續做坐起、躺下的動作， 反復進行。
3. 仰臥屈體：
運用腰腹部力量向上舉腿， 同時雙臂向前平伸屈體， 使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰， 連續進行幾次。
4. 轉臂劃圓運動：
身體放松， 直立， 兩腿分開與肩同寬， 兩臂向前平舉， 從左至右， 再從右至左方向劃圓， 左右交替各做30 次,每日2至3遍手臂向上劃圓時吸氣，
5. 舒展運動：
人背脊要直， 坐著或站立均可， 自然縮回腹部， 堅持大約50秒， 然后放松， 每次做20分鐘， 做此運動時， 呼吸保持正常， 不可停止呼吸， 每天重復多次， 定會收到較好效果。
溫馨提示：平時應多吃含豐富維他命E的食物， 包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 血液循環不好， 就很容易引致腳部浮腫， 含維他命E的食物， 可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。
