為什么堅持減肥體重卻降不下來

一部分肥胖人群盡管每天都在堅持定量的運動鍛煉， 但就是不見體重有所下降。 是不是運動減肥沒有效果， 還是另有其因呢？據專家分析運動減肥消耗的人體能量， 包括兩個部分， 一個是日常活動消耗， 一個是額外運動消耗。 所以運動減肥的減肥效果并不是立竿見影， 而是循序漸進的， 而且運動減肥還對身體健康很有益。

小周是個忙碌的上班族， 平常工作的壓力使自己每次回到家， 都會大吃特吃， 體重也是慢慢地增加很多。 但他再次翻起去年的秋季衣服要準備穿的時候， 發現自己肥胖的軀體已經無法穿下以前的衣服。

于是他下定決心， 每天下班一定要定時定量地進行運動減肥， 勢必把體重減下來。

可是一周過去了， 每次站到數碼稱上面， 都沒見體重有所下降。 她開始懷疑每天堅持1小時左右的有氧運動是否有效。

下面讓專家來分析下為何小周天天運動減肥， 還是沒能把體重降下來。

專家說一般一個人每日身體活動的總消耗是由兩部分組成的， 包括身體日常活動的熱能消耗和身體額外運動的熱能消耗。 小周每天堅持鍛煉， 日常活動消耗或許比較大， 但后來通過飲食， 又補充了能量， 所以體重不會那么快降下來。 但可以肯定的一點， 那就是運動減肥是一種科學的減肥方式， 不經能夠鍛煉身體，

而且對消耗身體的熱量也是很有效的。

運動消耗一般由以下兩種組成。

a、日常活動消耗

根據每個人的工作及習慣的不同， 每個人的日常活動量也是不同的， 消耗的熱量自然也就不同。 一般來說， 體力勞動者要比從事腦力勞動的人每日消耗更多的熱量。 對于腦力勞動者來說， 其身體日常活動消耗的熱量大約是新陳代謝率的20%。

如果一天的活動量比較大， 或者在工作中消耗了更多的能量， 就能夠帶來額外的熱量消耗。

b、額外運動消耗

很多人將額外運動消耗狹義地理解成運動時消耗的熱量， 其實這是錯誤的。 額外運動消耗不僅僅包括運動直接消耗的熱量， 還包括因為身體運動提高的新陳代謝的熱量， 以及由于長期運動，

使身體的基礎代謝率提高所消耗的熱量。 運動對身體健康和減肥瘦身的好處是人盡皆知的， 運動可以將氧氣帶到全身的各個部位， 并且由于運動對身體心肺功能的促進， 可以在短期內加強身體的新陳代謝， 并讓這種高新陳代謝水平持續一整天。

如果一個人每天都堅持1小時左右的有氧運動， 這種較高的新陳代謝水平就會持續一整天。 通過運動提高新陳代謝的比率是非常大的， 最高可以達到50%， 對于消耗身體的熱量非常有效。

因此， 在運動的時候不要只看到運動消耗的那一點兒熱量， 認為那對于減肥幾乎沒有什么顯著的幫助。 運動消耗的熱量不僅僅是直接消耗的那些， 還包括間接消耗的熱量， 這些數字加起來就是很大的一份消耗了。

所以不要認為運動減肥沒有節食減肥速度快， 可以將每天30分鐘的運動逐漸增加到1小時， 你就會收到滿意的效果。 同時你還會發現， 自己的身體變得比之前更加強壯， 精力充沛， 這些都是節食減肥所無法比擬的優點。

小編寄語：通過小周的經歷和專家的分析， 大家應該更清楚為何運動減肥需要足夠耐心和堅持不懈的韌性。 不要為一時沒有降體重而氣餒， 要鼓足信心， 將減肥堅持到最后。