怎樣做能快速減肥不反彈
1.一日三餐要合理
保證吃好早餐， 吃飽午餐， 吃少晚餐， 一日三餐的能量比應該是3：4：3。 要遵循低熱量的全日膳食調配原則，
2.少吃多餐
如果想減肥， 可以每天吃5次飯， 每次吃的數量要少， 時間要均勻， 這樣就能起到減肥的作用。
3.飲食要清淡
你可以盡情盡興， 大吃特吃新鮮水果和蔬菜（不用擔心會發胖， 因為水果和蔬菜能減少脂肪， 增加復合碳水化合物）， 以減少你對其他食物的需要， 不過， 也不必把自己搞得像個苦行僧， 可以偶爾吃一塊蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果攝取量
增加蔬菜， 水果的攝入量是減少卡路里攝入的好方法。 蔬菜能生吃盡量生吃， 并不放或少放色拉醬， 涼拌菜放醋少放或不放油。
5.多飲水
水是減肥飲食中不可或缺的部分， 喝水能夠排毒， 有利于減肥、美容。 具體喝多少的話，
胖人該吃什么樣的果蔬
一是黃瓜、冬瓜。 因為黃瓜中含有丙醇二酸， 這種物質有助于抑制食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。 而冬瓜能去掉體內多余的脂肪，
二是蘿卜、韭菜。 蘿卜因含有辛辣成分芥子油， 可促進體內脂肪的新陳代謝， 減少脂肪在體內積聚， 以減少發胖。 而韭菜等作為一種富含纖維素的食物， 有通便作用， 同時它還能減少別的食物在腸道停留的時間， 減少腸道對脂肪等的吸收， 利于減肥。
三是芥菜， 有助于去掉人體內的脂肪， 利于保持苗條的身材。
