總能聽到一個想減肥的美眉抱怨“想運動減肥， 可是沒時間……”其實， 減肥沒有那么難。 幾個減肥小動作， 輕松享受減肥的樂趣。 學會之后，
1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂， 提高消化效率
坐在座位上的時候， 單臂下垂， 另外一只手臂豎直向上。 雙臂向相反方向抻拉， 直至背部略微有擠壓感即可。 因為它的鍛煉效果很好， 你可以讓動作開放度更高一些。 這樣放松深度會更好。
運動強度：重復8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素
正坐座椅之后， 左腿擱在右腿膝蓋處， 右手扶住左膝， 左手扶椅背做向左轉體的動作， 轉體到最大程度后， 保持一秒鐘返回， 交換方向重復。
運動強度：重復10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力， 促進膽汁分泌
與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀， 保持雙腿肌肉緊張， 同時雙手扶住腰眼部位，
運動強度：整個動作不超過45秒即可
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張， 緩解消化系統充血。
成自由站立姿勢， 雙手置于身體兩側褲線處， 目視前方;之后保持手腕至肩膀部位靜止， 以相同頻率抖動手腕。
運動強度：整個動作不超過30秒。
5、收背運動
目標：放松上背部， 增加胃動力
站立或正坐姿勢皆可， 雙手抱頭至頸后， 保持雙臂靜止， 用背部的力量使兩側背肌夾緊， 反復重復動作。
動作強度：整個動作不超過45秒
6、椅子運動
坐在椅子上， 左側手臂水平舉起， 并往前伸直， 掌心朝上， 用右手扶著左手手掌， 輕輕往往下壓， 令手掌與手臂成90度。
雙腿并攏， 屈膝坐好， 大腿與小腿成90度， 上身盡量不要挨在椅子的靠背上，
7、交叉運動
雙腿并攏， 盡量往后坐， 后臀剛好到達椅背底部， 手臂往前平舉， 左右掌心相向地手指交叉緊握， 手臂往前拉伸， 令頭部低下， 背部肌肉舒展。
然后在手指交叉的狀態下， 掌心反向前側， 進一步往前拉伸手臂， 頭部再次低下， 背肌繼續往前拉伸。
8、后仰運動
雙腿屈膝， 淺坐于椅子的1/3處， 上身挺直， 手臂稍微后擺， 與身后左右手交叉握拳， 肩胛骨后仰并下壓， 令胸廓適度打開， 并盡量往前傾出， 不要往后挨。
緊握的雙手往上抬高， 手臂保持伸直的狀態， 讓兩手與上身形成一定的夾角， 上身繼續往前傾出。
9、腿部運動
淺坐在椅子的一半， 右腿屈膝， 左腿往前伸直， 并用腳跟著地， 左手放在大腿上。
然后肌肉拉伸的上身往前稍微俯下， 手臂同時往斜下方伸展， 與左腿一同繼續拉伸。
10、抬腿運動
坐在椅子的2/3處， 兩手扶著椅子兩側， 腰背挺直， 不要挨在椅背上， 雙腿屈膝， 往前方踢起右腳， 擺動小腿， 但膝蓋和大腿保持姿勢。
右腳繼續往上抬起， 知道右腿水平伸直后， 腳掌往自己的方向壓成90度， 進一步拉伸右腿。
這套減肥小動作， 更適用于辦公室族。 在辦公室里久坐而沒有時間運動， 做做這些小動， 輕松甩掉贅肉， 讓你一身輕松。
