你會走路嗎？輕松的走路減肥方法

現在白領們都流行走路健身， 因為平常都待在辦公室， 長期久坐不動， 只有在下班或者飯后多走走， 來達到鍛煉身體的效果。 但是， 想靠走路瘦身的MM 們， 你會走路嗎？每天走了那么多的路為什么不見瘦呢？那是因為你走錯啦~快跟小編一起follow輕松又有效的‘散步瘦身法’！

想用散步來減肥的話， 就得需要長時間的持續才行。 另外， 只是普通的散步是沒有效果的， 要注意走路的方式。

張大腳步行走

優雅的走路方式是不適合減肥的。 比平常的腳步大， 兩臂的擺動幅度也會變大， 對於腳和手的緊實很有效果。

注意姿勢

駝背是絕對NG。 挺起胸， 要經常縮小腹形成無意識的動作去行走。 會刺激到在地的地方的肌肉， 也會對減肥效果UP。

墊著腳走路

在走路的時候墊著腳走路， 再讓腳底碰到地。 慢慢的這樣做的話， 腳步的肌肉應該會有被拉開的感覺。 也能消除腿部容易水腫的效果。

決定目標后 堅持不中斷

一周要四到五次， 一次要維持45分鐘以上， 最好是能夠做到稍微留一點汗的速度。 決定了自己的目標之後， 拿計步器之類的東西來計算， 適度地增加強度， 為了目標的體重一起加油吧。

延伸閱讀：走路減肥的5種方法

1、合氣道走路法

最為簡單的走路減肥方法就是合氣道走路法， 也就是雙腳站姿呈60度， 重心在丹田， 抬頭挺胸， 雙腳腳尖也呈60度， 走起路來要腳跟先著地， 屁股夾緊， 膝蓋伸直， 手不要過于搖擺， 這樣走路不但能減肥， 還能改善O型腿。

2、勁走法

勁走路減肥方法在運動減肥方法中也是較簡單的， 要求走路的時候全身用勁， 手臂擺動幅度要大， 而且步伐頻率每分鐘100步， 每次至少要走2千米，

這樣不但可以鍛煉到手臂， 同時還能鍛煉到背部肌肉， 也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪， 達到瘦腿， 瘦手臂， 瘦背多種功效， 同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

3、交叉腿行走法

交叉腿行走減肥方法故明思意就是采用交叉腿行走， 也就是左腿另著右腿走， 幅度盡量要大一些， 用左大腿內側的肌肉壓住右大腿， 后再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿， 不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條， 讓腿部看起來更修長。

4、快走踢腿法

快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動， 不但可以減肥還可以達到養生的作用。 具體的走路方法就是調整散步方式， 增加踢腿， 擺平的動作， 盡量大動作放大步伐，

走一會后再改為小急步走， 接下來再換回大步走， 就這樣交替進行， 半小時以上就可以達到瘦腿的作用， 同時還能減少卡路里。

5、腳尖前進法

腳尖前進走路法具體的動作是保持雙腿分開30CM走路， 雙手向天花板的方向舉起， 并雙手手掌攤開， 手心相對， 腳尖式墊起堅持1分鐘， 然后再腳尖走路， 這樣可以鍛煉到手臂， 腹部， 小腿肚的肌肉。