第二步：做“瘦大腿”操10分鐘， 可達到瘦腿和緊膚的目的。
1、坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。 兩腳夾住電話薄， 夾高至與地板平行， 再放下。 8-10次為一組， 做2-3組。 這個動作可以可使大腿上側緊繃。
2、完全呼氣后， 向希望變得苗條的部位使勁。
(吸氣)坐在地板上， 手放在身體后側， 腿伸直， 腳尖繃直。 深吸氣后， 大腿使勁將左腳抬起離地約10cm。
(呼氣)慢慢呼氣的同時， 左腿向外側展開， 此時如果想瘦身的部位開始使勁， 則停止動作慢慢呼氣。 每條腿3次， 換方向以同樣的方法進行。
3、瘦大腿內側
從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步，
4、瘦大腿內、外側
立正站直， 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 注意保持身體的平衡， 腿部要使勁用力。 輕輕回到原來的姿勢， 另外一側同樣做一遍， 這個動作大約為2秒。 剛開始做的時候， 以10秒鐘做5次為宜， 習慣后再加快速度。
5、鍛煉大腿肌肉
立正站直， 兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾， 但此時不要太用力， 注意不能彎曲背部肌肉， 只彎曲膝蓋。 再輕輕回到原來的姿勢。 這個動作大約為3秒， 剛開始做的時候， 10秒鐘做3次即可， 習慣后可再加速。
第三步：做“瘦上臂”操10分鐘，
1、雙臂放于身后， 兩手與肩寬， 并抓住椅子靠背(或桌子)邊緣， 身體體重放在兩肩。 開始吸氣， 肘部彎曲， 身體慢慢坐下。
呼氣的同時， 伸直肘關節， 完全伸直后， 將體重放在雙臂， 呼氣。 關鍵是起身時完全靠雙臂的力量。 反復做5次。
2、手放于肩膀上， 以肩為中心， 手肘由前向后在空中劃一個圓圈。
3、上半圓時吸氣， 下半圓時呼氣。 連續3—6次。
4、再反方向畫圓圈， 連續3—6次。
第四步：做“瘦腰”操10分鐘， 可達到瘦腰和緊膚的目的。
1、側躺在地板上， 一支手臂彎曲， 用手肘支撐身體， 小臂向前。 身體保持挺直， 然后腰部用力下向， 使整個下身接觸地面， 再拉起。 重復此動作2組， 每組20次。
2、站立， 雙腳分開比肩寬， 兩臂水平打開。 然后扭腰向下，
3、站立， 雙腳分開。 雙手持一根健身棒， 置于肩膀上(如果沒有健身棒， 可以將兩手交叉， 平端于胸前)， 保持背部挺直。 然后向兩側拉伸腰部， 動作要緩慢， 注意幅度， 不要拉傷。 重復此動作3組， 每組20次。
第五步：在床上做“瘦腿操”20分鐘， 即可瘦大腿， 提臀， 又能拉緊小腿的肌肉線。
1、平躺在床上， 兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中。
2、左腿彎曲到最大限度， 右腿盡力向上登腿， 腳面始終保持勾腳狀態， 有利于拉伸小退的肌肉線條， 兩腿始終保持夾緊， 有利于拉動大腿內側肌肉線條。 右腿放下彎曲到最大限度， 左腿盡力向上登腿， 兩腿夾緊， 重復剛才的動作。
3、平躺在床上， 腿抬高至與床面呈90度， 手放在臀部下。
4、平躺在床上， 膝蓋立起， 兩手放在身體側面。 腳踏地， 由臀部開始， 把腿抬高， 注意腳跟不要離地。 8-10次為一組， 做2-3組。 這個動作可以收縮腿部、提臀!
上述的動作每天晚上都要重復練習， 您只要堅持二個月, 肥肉都會沒影蹤!請記住：要想有較好的減肥效果一定離不開運動， 單靠節食是很難真正有效的瘦大腿的。 尤其對于大腿較結實的人來說， 按摩和伸展運動是最好“大腿減肥法”。 另外， 如果有條件的話， 盡量在平時生活中做快走、慢跑、爬樓梯、騎自行車等運動， 會在無形中瘦腿。
