一、根據體型選擇
1、全身胖
這種全身胖的體型容易出現脂肪率(指身體成分中脂肪組織所占的比率)過高的現象， 首先應該降低脂肪率， 使身體處于健康狀態。
推薦運動：快走、慢跑、爬山、游泳。
2、上身胖
上身包括腰部以上及手臂部位， 脂肪很容易堆積在腹部和手臂位置， 而腹部脂肪又屬深層脂肪， 要想有效解決， 還需從多方面配合。
推薦運動：有氧搏擊操、搖呼拉圈、健身球操、啞鈴操、肚皮舞。
3、下身胖
脂肪主要聚集在臀部和腿部位置， 也被稱為梨型身材， 這是很多女性都感到苦惱的問題。 這類體型的人要瘦下來雖然速度較慢，
推薦運動：散步、踏板操、爬樓梯、拉丁舞、功率自行車。
4、四肢胖
這種體型腰腹部沒有多少贅肉， 但四肢卻很粗壯。 這種體型多數是以前曾進行過高強度的體育鍛煉， 一般較為少見。
推薦運動：跑步、拉丁舞、瑜伽、綜合有氧運動操、羽毛球和各種球類運動。
5、腰腹胖
腰腹胖是很多辦公族感到最頭疼的問題， 由于長時間久坐， 使得腹部脂肪越積越多， 加上長期坐姿和不良飲食習慣， 使小肚腩、水桶腰不知不覺也冒了出來。
推薦運動：普拉提、肚皮舞、拉丁舞。
二、特殊情況
身體健康不佳的瘦身人群， 如心率異常或心血管疾病等。 請在醫師的指導下， 選擇一些強度較低的運動。 同時還要控制運動時間，
推薦運動：散步、慢跑、普拉提、瑜伽。
我們除了選擇適合自己的運動， 還要選擇自己容易長期堅持的運動， 才更容易達到減肥成功的目的。
