1． 少吃多餐。 改變傳統的三餐制模式， 化整為零。 一日可5餐－6餐。 避免血糖驟升而使脂肪積蓄。
2． 晚餐少食。 早餐多而晚餐少食， 可使熱量在新陳代謝旺盛的上午耗掉， 以免在活動少、代謝慢的晚間使脂肪積聚體內。
3． 忌不食早餐。 日本相撲隊員空腹鍛煉， 中午大吃而增重。 所以切忌不食早餐， 中餐猛吃的做法。 此外要在饑餓前進餐， 以防餓極大吃。
4． 想吃東西時可先喝杯水， 飯前吃水果、喝湯以獲得滿足感而抑制食欲。
5． 在柔緩的音樂下慢食（10次－20次／每口飯嚼）， 可提早產生飽腹感；先食鐘愛的食物， 有利于食至八分飽而離席。
6． 不吃零食。 食物只在進正餐時吃， 飯后立即刷牙， 限制進食機會。
