游泳――身體只承受通常的重量， 幾乎不會加重關節的負擔， 而且能增強許多因常常坐著身體較弱的人的背部肌肉。
騎車――只在一定程度上增加關節的疲勞， 能促進心臟和身體循環系統的健康， 增強耐久力， 提高身體素質。
體操――鍛煉全身肌肉， 并能專門針對脂肪層進行。
滑冰和滑旱冰――主要鍛煉腿部肌肉， 并能提高運動的靈巧性和協調性。
徒步旅行――有助于循環系統、肌肉力量和身體機能的改善。
打羽毛球和乒乓球――能提高運動能力和快速反應能力。
劃船――是增強肌肉力量和耐力， 改善心臟和循環系統功能的理想運動。
長途滑雪和隔山滑雪――能鍛煉肌肉， 提高身體的素質和控制能力。
柔道――能提高肌肉力量， 增強身體協調性和運動能力。 此外， 相關招法的掌握和自我防衛能力的提高還能改善形象， 增強自信心， 令同齡人刮目相看。
騎馬――可以從過胖的身體負擔中解脫出來， 但是對背部、腹部和大腿的肌肉是個考驗。
